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Eine gesunde Weise, um 10 Kilogramm zu verlieren

Die Wahl, 10 Kilogramm zu verlieren - 22 lbs. - ist ein vernünftiges Ziel, wenn Sie sich voll und ganz auf Veränderungen Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einlassen. Abnehmen reduziert das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten und bewirkt, dass Sie sich besser fühlen.[…]

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Welche Vitamine sollten Vegetarier nehmen?
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Welche Vitamine sollten Vegetarier nehmen?

Je restriktiver Ihre vegetarische Ernährung ist, desto schwieriger ist es, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Wenn Sie Eier und Milchprodukte essen, wird es einfacher sein, als wenn Sie überhaupt keine tierischen Produkte essen. Wenn Sie sich für eine vegetarische Ernährung entscheiden, kann es hilfreich sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten, die Ihren Bedürfnissen entspricht. […]

Wie man sich selbst unterrichtete Krav Maga
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Wie man sich selbst unterrichtete Krav Maga

Krav Maga ist ein militärischer Kampfstil, der von der israelischen Selbstverteidigungsstreitmacht stammt. Es wurde populär als ein ziviler Kampfkunst Stil während der frühen 2000er Jahre. Wie bei allen Kampfkünsten gibt es keinen Ersatz, um Krav Maga live von einem qualifizierten Lehrer zu lernen, aber Sie können die Kampfkunst selbst erlernen, wenn Sie in einem Gebiet ohne Krav Maga Schule leben oder wenn Sie nicht die Zeit oder Geld für den persönlichen Unterricht. […]

Können Sie die Muttermilchversorgung mit Vitaminen erhöhen?
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Können Sie die Muttermilchversorgung mit Vitaminen erhöhen?

Jede neue Mutter möchte ihrem Baby die bestmögliche Ernährung geben. Muttermilch ist die perfekte Nahrung für Ihr Baby, daher ist es nur natürlich, sich Sorgen zu machen, ob Sie eine ausreichende Versorgung haben. Viel Trinken, gesunde Ernährung und gute Stillmethoden sind die beste Möglichkeit, die richtige Milchmenge für Ihr Baby zu produzieren. […]

Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie Core Synergistics durchführen?
Nützliche Gedanken

Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie Core Synergistics machen?

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die wir meist mit Nahrungsaufnahme assoziieren. Die wichtigsten Energiequellen für Ihren Körper - Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​- sind Nährstoffe, die Kalorien enthalten. Energie aus Kalorien versorgt Sie mit jeder Bewegung, vom Zappeln bis zum Marathonlauf. Die Kalorien, die Sie in einer bestimmten Aktivität verbrennen - einschließlich der Core Synergistics von P90X - hängen von einer Reihe von Faktoren ab.

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Verbrannte Kalorien während der Übung

Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziales gibt an, dass Schätzungen zur Anzahl der während einer körperlichen Aktivität verwendeten Kalorien auf Experimenten basieren, die die Menge messen von Sauerstoff, der während einer spezifischen Übung für ein bestimmtes Körpergewicht verbraucht wird. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab: Ihrem Gewicht, der spezifischen Aktivität, der Intensität und der Menge an Muskeln, die Sie haben.

Was ist Core Synergistics?

Core Synergistics ist der Name der achten DVD in der P90X Workout-Serie, die von Beachbody als extremes 90-Tage-Fitnessprogramm vermarktet wird, das Cardio-Workouts, Gewichts- und Widerstandstraining, Yoga, Plyometrics und Stretching-Routinen zur Verbesserung der Koordination und Flexibilität kombiniert und Stärke. P90X-Entwickler Tony Horton beschreibt Core Synergistics als ein Training, das mehrere Muskelgruppen rekrutiert, um den Kern (Lendenwirbelsäule und Rumpfmuskeln) aufzubauen und zu stützen, während gleichzeitig der Körper von Kopf bis Fuß trainiert wird.

Verbrannte Kalorien mit Core Synergistics

Da das Core Synergistics Workout schnelle Bauchbodenarbeit, zahlreiche Liegestützvariationen und Übungen mit Gewichten beinhaltet, kann es am besten als Zirkeltraining kategorisiert werden. Circuit Training ist eine Reihe von Kraft-oder Cardio-Übungen (oder beide) wiederholt zwei oder drei Mal mit wenig oder keine Pause zwischen den Sätzen. Diese Art von Übung mit der Zugabe von Gewichten verbrennt im Allgemeinen 756 Kalorien pro Stunde, nach dem U.S. Department of Health and Human Services.

Vergleichbare Kalorienverbrennung

Wenn Sie nach einem Training suchen, das Kalorien verbrennt, die mit denen von Core Synergistics vergleichbar sind, sollten Sie Zirkeltrainingsprogramme mit Gewichten in schneller Folge mit wenig Ruhe dazwischen ausprobieren. Der Rat des Präsidenten für Fitness und Sport bietet einen Katalog von körperlichen Aktivitäten, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Liste umfasst Aerobic-Tanz, Racquetball, Langlauf, Kampfsportarten wie Kickboxen und kräftiges Radfahren.

Zusammenfassung

Das Department of Health and Human Services basiert seine Kalorienberechnungen auf einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund. Bei der Durchführung der Übungen in Core Synergistics können Sie mehr oder weniger als 756 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Intensität und der Menge an Muskeln, die Sie bereits besitzen.

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Cayenne Pfeffer Vs. Chilipulver
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Cayennepfeffer Vs. Chilipulver

Powdered Cayennepfeffer und Chilipulver können ähnlich aussehen, aber sie schmecken sehr unterschiedlich. Während beide dieser Gewürze Capsaicin enthalten, die Substanz in scharfen Paprikaschoten, die Ihren Mund verbrennen, verpackt Cayennepfeffer normalerweise einen größeren Schlag. Es fehlen auch die zusätzlichen Zutaten, die Sie in den meisten gemischten Chilipulver-Zubereitungen finden. Sie können in einigen Rezepten einen für den anderen ersetzen, aber Sie müssen möglicherweise Ihre anderen Zutaten anpassen, um die Geschmacksveränderung zu berücksichtigen.

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Wie heiß ist es?

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Getrocknete rote Cayennepfeffer Fotokredit: longtaildog / iStock / Getty Images

Lebensmittelwissenschaftler klassifizieren Cayenne als eine mittelharte Sorte von Pfeffer. Dieses Gewürz misst zwischen 30 000 und 50 000 Einheiten auf der Scoville-Skala, einer Methode zur Messung der Menge an Capsaicin in einer scharfen Paprika. Eine dickere und mildere Variante des traditionellen Cayenne-Pfeffers zählt nur 2 500 bis 5 000 Scoville-Einheiten, aber die meisten Gewürzhersteller verwenden die heißere Version. Die Schärfe von Chilipulvermischungen variiert je nach Hersteller. Laut The Nibble kommen die meisten Chilipulver jedoch zwischen 500 und 1.000 Scoville-Einheiten. Das ist genug, um eine leichte Verbrennung zu erzeugen, aber nicht genug, um wirklich scharfes Essen zu machen.

Die Schönheit einer Mischung

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Hausgemachter Chili con Carne Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Wie der Name schon sagt, eignet sich Chilipulver gut zur Herstellung von fleischigem, bleichem Chili. Dieser Convenience-Mix umfasst gemahlene Chilischoten und Gewürze wie Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Oregano und Salz. Sie können es zu Ihren Chili oder anderen Rezepten hinzufügen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wie Sie die Gewürze ausbalancieren können. Mit dieser Mischung können Sie auch nur ein Glas zur Hand haben. Wenn Sie es in Rezepten verwenden, die nach Cayennepfeffer verlangen, könnte es jedoch zusätzliche Aromen hinzufügen, auf die Sie nicht zählen.

Ein Chili nach irgendeinem anderen Namen

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Chilipulverhintergrund Fotokredit: Svetlana Markelova / iStock / Getty Images

Während das meiste "Chilipulver", das in den US-Gemischtwarenladen verkauft wird, Mischgewürze enthält, kann dieser Ausdruck für pulverisierte Peperoni auch verwendet werden ihre eigenen. Diese Verwendung ist in asiatischen Rezepten und Lebensmittelgeschäften üblich. Diese Pulver neigen dazu, viel würziger als gemischtes amerikanisches Chilipulver zu sein. Wenn Sie ein Rezept verwenden, das nach pulverisierten Chilisorten dieser Art verlangt, können Sie normalerweise Cayennepfeffer ersetzen, ohne den Geschmack des Gerichts wesentlich zu verändern.

Wenn Sie die wahre Sache nicht bekommen

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Milled Cayennepfeffer verschüttet Foto-Credit: VvoeVale / iStock / Getty Images

Manchmal sind die Gewürze, die Sie brauchen, nicht ohne weiteres verfügbar.Unabhängig davon, ob Sie keinen Zugang zu einem Geschäft haben, das die richtige Auswahl hat oder Sie vorübergehend aus sind, gibt es Ersatz für Chilipulver und Cayennepfeffer. Wenn du ein amerikanisches Rezept machst, das nach Blended Chilipulver verlangt, mach dein eigenes, indem du zwei Teile gemahlenen scharfen Pfeffer mit einem Teil gemahlenem Kümmel und einem Teil gemahlenem Oregano kombinierst. Wenn Sie keinen Cayennepfeffer haben, verwenden Sie stattdessen heiße Paprikapulver oder Paprikaflocken.

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Die besten Schuhe für Krafttraining
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Die besten Schuhe für Krafttraining

Sportler geben viel Geld für die neuesten Fortschritte in Sachen Training und Ausrüstung aus. Sie geben viel Geld für High-Tech-Shirts, Shorts und Laufschuhe aus. Zu oft übersehen sie jedoch den Wert bestimmter Schuhe für das Krafttraining. Im Kraftraum brauchen Sie Schuhe, die eine nicht komprimierbare Keilsohle haben, eine Ferse, die eng anliegt und Halt bietet.

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Converse

Für nur $ 40 können Sie ein Paar Converse's Chuck Taylors kaufen, die die Bedürfnisse von guten Gewichtheberschuhen erfüllen. Während sie ursprünglich als Basketballschuhe entwickelt wurden, besitzen "Chucks" die Eigenschaften, die einen Schuh ideal für das Krafttraining machen. Sie haben eine flache, fast feste Sohle, im Gegensatz zu den "Marshmallow" Sohlen moderner Laufschuhe. Sie bieten angemessene Unterstützung für die Knöchel und Fersen und sie schnüren fast bis zur Zehe. Dadurch können Sie die Dichtigkeit des Schuhs an Ihren individuellen Fuß anpassen. Sehen Sie sich die Chuck Taylor All-Stars für Krafttrainingsschuhe an, wenn Sie ein junger Athlet in der High School sind oder anderweitig ein begrenztes Budget für Trainingsgeräte haben.

Adidas

Adidas Schuhe bieten eine Vielzahl von geeigneten Modellen für das Krafttraining. Erwägen Sie, in Adidas AdiStar Weightlifting-Schuhe zu investieren, wenn Sie ein ernsthafterer Kraftsportler sind und Gewichtheben oder Strongman-Wettkämpfe im Wettkampf in Betracht ziehen - diese Schuhe kosten ungefähr $ 200. Laut Nick Horton, einem zertifizierten olympischen Gewichtheber-Trainer, ist der AdiStar einer der besten Stile für olympische Gewichtheberschuhe. Dieses Modell hat eine nicht zusammendrückbare Sohle, bietet eine starke Fersenunterstützung und ist mit einem sicheren Riemen im Rist ausgestattet - Eigenschaften, die wichtig sind, um einen sicheren Stand zu gewährleisten, wenn Sie einen Kraftheber starten und beenden. Während diese Schuhe eine große Investition sind, halten sie bis zu einem Jahrzehnt.

Nike

Seit der zunehmenden Popularität der "funktionellen" Fitness haben große Sportschuhmacher wie Nike die Verfügbarkeit von Schuhen für das Krafttraining erhöht. Die Nike-Produkte bieten eine großartige Auswahl für Sie, wenn Sie Ihr Krafttraining ernst nehmen, aber in Ihrer Zukunft keine Konkurrenz sehen. Nike bietet eine Reihe von Schuhen für verschiedene Preisklassen an, von den günstigeren T-Lite V RX Trainingsschuhen bis zu den Romaleos 2 Schuhen, die doppelt so teuer sind. Die Romaleos 2 Schuhe haben einen konturierten Fersenkeil, der Ihren Fuß stützt und Ihnen erlaubt, so viel Gewicht zu tragen, wie Sie heben können, ohne dass die Ferse des Schuhs zusammendrückt oder nachgibt. Außerdem sind diese Schuhe mit zwei verschiedenen Sohlen ausgestattet, die austauschbar sind. Für das Training gibt es eine flache Schaumsohle, die Ihre Füße atmen lässt. Für den Wettbewerb gibt es eine steifere Sohle, die mehr Unterstützung bietet.

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Trinken und Essen

Welche Lebensmittel für einen guten Blutfluss zu essen
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Welche Lebensmittel für einen guten Blutfluss zu essen

Eine gute Durchblutung ist für eine gute Funktion des Gehirns und Sauerstofftransport zu lebenswichtigen Organen im Körper unerlässlich. Da dein Herz die Pumpe ist, die dein Blut zirkulieren lässt, ist es wichtig, ein starkes Herz zu bewahren. Eine Diät zu essen, die reich an herzgesunder Nahrung ist, ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine effiziente Durchblutung erfährt.[…]

Die Vorteile von Vitamin C Tabletten
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Die Vorteile von Vitamin C Tabletten

Ihr Körper benötigt Vitamin C, ein wasserlösliches Vitamin, um Kollagen herzustellen, das eine strukturelle Komponente des Knorpels ist, Bänder, Sehnen, Blutgefäße und Haut. Das Vitamin hilft auch, Wunden zu heilen und Knochen und Zähne zu reparieren. Vitamin C kommt in vielen Formen, einschließlich Kauartikel, Kapseln und Tabletten.[…]

Grund Warum Hände beim Gehen schwingen Übung
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Grund Warum Hände beim Gehen schwellen Übung

Wenn Sie eine Übung wie Gehen oder Laufen ausführen, bemerken Sie manchmal, dass Ihre Finger und Hände anschwellen. Obwohl diese Flüssigkeitsretention störend und unangenehm sein kann, ist sie unter fast allen Umständen eine normale physiologische Reaktion auf Anstrengung und kein Grund zur Besorgnis.[…]

Moringa Oleifera Verwendet
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Moringa Oleifera Verwendet

Moringa oleifera ist der wissenschaftliche Name für die Moringa-Pflanze, die ein Kraut für seine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bekannt ist. Typischerweise werden seine Blätter zu einem Pulver gemahlen und in Kapselform konsumiert. Moringa ist vielleicht am besten für sein Ernährungsprofil bekannt, das vielversprechend für die Bekämpfung von Unterernährung und die Förderung des Knochenwachstums ist.[…]

Candida Diät und Kartoffeln
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Candida Diät und Kartoffeln

Candida, ein hefeähnlicher Pilz, lebt normalerweise in den feuchten Bereichen deines Körpers wie dein Mund, Därme und Vagina, ohne Schaden zu verursachen. Allerdings, wenn erlaubt, überzuwachsen, verursacht Candida Infektionen wie Mundsoor, vaginale Hefepilz-Infektionen und Hautinfektionen. Das ist, wo die Candida-Diät ins Spiel kommt.[…]

Schwefel Supplement Nebenwirkungen
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Schwefel Supplement Nebenwirkungen

Schwefel ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das bei der Behandlung von Hauterkrankungen, Arthritis und interstitieller Zystitis, einer entzündlichen Blasenerkrankung, nützlich sein kann. Es gibt zwei Hauptformen von Schwefelzusätzen: MSM oder Methylsulfonylmethan und DMSO oder Dimethylsulfoxid. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Behandlung über Nebenwirkungen von Schwefelpräparaten.[…]

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