Gute Ideen
Gute Ideen

Low-Carb Lebensmittel, die Sie fühlen sich voll fühlen

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, aber laut Vermont Department of Health kann überschüssiger Kohlenhydratverbrauch führen zu Hyperglykämie oder hohem Blutzucker. Essen zu viele Kohlenhydrate kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Um Gewichtszunahme und Hyperglykämie zu verhindern, essen Sie wenig Kohlenhydrate.[…]

Schönheit

Was sind die Vorteile von Headstand in Yoga
Gute Ideen

Was sind die Vorteile von Headstand in Yoga

Yoga's Headstand wird aus gutem Grund als der König der Asanas bezeichnet. Diese Inversionspose wirkt sich auf Ihr Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Hormon- und Lymphsystem sowie auf Ihren Geist aus. Headstand ist eine der ersten 12 Posen in Hatha Yoga und auch eine der anspruchsvollsten. Die Bewältigung dieser Herausforderung bringt jedoch viele Vorteile mit sich. […]

Warum wird eine Inversionstabelle für jemanden mit Knieersatz nicht empfohlen?
Gute Ideen

Warum wird eine Inversionstabelle für jemanden mit Knieersatz nicht empfohlen?

Inversionstabellen verringern den Druck in der Wirbelsäule, was für den typischen Benutzer von Nutzen sein kann. Sie stellen jedoch Gesundheitsrisiken für Personen mit totalem Knieersatz dar. Diese Risiken sind größer als jeder mögliche Nutzen. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, eine traditionelle Inversionstabelle zu verwenden, sind alternative Rücken-Dekompressionstherapien zur Linderung von Rückenschmerzen verfügbar. […]

Warum enthalten Kopfschmerzen Medikamente Koffein?
Sport

Warum enthalten Kopfschmerzen Medikamente Koffein?

Kopfschmerzen sind eine häufige gesundheitliche Beschwerde, die über alle Altersgruppen und bei beiden Geschlechtern auftritt. Im Jahr 1984 veröffentlichte eine im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie die Wirksamkeit von Koffein zusätzlich zu Analgetika. Nach der Untersuchung von 30 klinischen Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Koffein die schmerzlindernde Wirkung von Analgetika um 40 Prozent erhöht. […]

Low-Carb Zwei-Wochen-Mahlzeit Pläne
Sport

Low-Carb Zwei-Wochen-Mahlzeit Pläne

Wenn Sie einige Pfunde fallen lassen möchten, können Sie Starthilfe Gewichtsverlust durch eine zweiwöchige Diät, die die Kohlenhydratzufuhr auf 20 bis 50 Gramm pro Tag begrenzt. Dieser sehr kohlenhydratarme Plan bringt Ihren Körper in Fettverbrennung und hält Ihren Appetit in Schach. Um in Ihrem Kohlenhydrat-Zulage zu bleiben, genießen Sie Mahlzeiten, die natürlich kohlenhydratfreie Protein-Lebensmittel wie Geflügel, Meeresfrüchte, Fleisch und Tofu und Low-Carb-Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl enthalten. Wenn Sie alle paar Stunden Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, wird Ihre Energiezufuhr erhöht, wenn Sie das Gewicht verlieren.

Video des Tages

Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass eine zweiwöchige kohlenhydratarme Diät für Sie sicher ist. Nach den zwei Wochen, oder wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, möchten Sie vielleicht langsam Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wenn Sie eine Anleitung wünschen.

Beginnen Sie jeden Tag mit einem kohlenhydratarmen Frühstück

Obwohl es nicht notwendig ist, kann es bei der Essensplanung helfen, wenn Sie sich entscheiden, eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten zu jeder Mahlzeit zu haben. Zum Beispiel, wenn Sie auf einer 30-Gramm-Low-Carb-Diät sind, können Sie 8 bis 9 Gramm Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit haben, so dass insgesamt 3 bis 6 Gramm für Snacks. Beim Frühstück könnte dies ein Gemüse-Omelett mit 1/2 Tasse gehackte rote Paprika, 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln und eine Unze Schweizer Käse für 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, verwenden Sie "Netto" Kohlenhydrate - das sind Gesamtkohlenstoffe minus der Faser - um Ihre Gesamtwerte zu berechnen. Eier mit Gemüse machen ein einfaches Frühstück auf Ihrer zweiwöchigen Diät. Sie können Omelette Alternativen wie Rührei, Crustless Frittatas und gebackene Eier Muffin Tassen machen. Für Abwechslung, mischen Sie es ein bisschen und werfen Sie einige Low-Carb-Pfannkuchen und Waffeln mit Low-Carb-Mehle wie Mandeln oder Kokosnuss. Sie können auch einen Low-Carb-Brei mit ungesüßter Mandelmilch und einer Vielzahl von Samen wie Chia, Flachs und Sonnenblumen machen.

Protein und Grüns zum Mittagessen

Halten Sie Kohlenhydrate niedrig während des Mittagessens, indem Sie kohlenhydratfreie Proteine ​​und kohlenhydratarme Gemüse im Auge behalten. Salate mit Protein passen zur Rechnung. Zum Beispiel, werfen Sie 2 Tassen gemischtes Gemüse mit fünf Kirschtomaten, eine halbe Tasse geschnittene Gurken, gegrillter Thunfisch, sechs Walnüsse und 2 Esslöffel Caesar Dressing für 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Oder ein Hühnchenpfanne mit 1 Tasse Bok Choy, 1 Tasse Brokkoli und 1/2 Tasse Mungobohnensprossen in Pflanzenöl und 1 Esslöffel Sojasauce - für ein Mittagessen mit 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Wenn Sie mittags essen gehen, entscheiden Sie sich für Hähnchenflügel und einen Brötchenlosen Burger. Runden Sie es mit einem gemischten grünen Salat und Low-Carb-Dressing wie Ranch oder Blauschimmelkäse ab.

Low-Carb Dinner Meals

Beim Abendessen haben Sie möglicherweise mehr Zeit, um kreativ zu kochen. Vielleicht möchten Sie genug machen, damit Sie am nächsten Tag Essensreste zum Mittagessen haben.Machen Sie kohlenhydratarme "Nudeln", indem Sie gelben Kürbis oder Zucchini in dünne Streifen schneiden und sie weich kochen. Oben eine Tasse Ihrer vegetarischen Nudeln mit Fleischbällchen - ohne Paniermehl - und 1/4 Tasse der niedrigsten Kohlenhydrat-Dose Tomatensauce, die Sie finden können. Während die Kohlenhydrate je nach Fleischbällchen-Rezept und Sauce variieren können, hat diese Mahlzeit etwa 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Grill ein Steak mit einem Portobello Pilz nebeneinander. Servieren Sie einen großen Beilagensalat mit 2 Tassen gemischten Grüns mit 2 Esslöffel Caesar Dressing gekrönt. Genießen Sie dieses herzhafte Abendessen für nur 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Sub in Huhn, Schweinefleisch, Garnelen oder einem anderen Protein für das Steak, zusammen mit einem Low-Carb-Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Spargel, um es auf Ihrem Zwei-Wochen-Plan zu mischen.

Snacks für einen zweiwöchigen Low-Carb-Plan

Halten Sie eine Vielzahl an kohlenhydratarmen oder kohlenhydratarmen Snacks bereit, damit Sie nicht versucht sind, Chips oder Süßigkeiten zu schnappen. Eine 1/2-Tasse Portion Hüttenkäse, 2 Tassen gemischtes Gemüse mit Ranch-Dressing oder 1/2 Tasse frische Himbeeren hat jeweils 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Für 1 bis 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 24 Mandeln, 10 Pekannüsse oder eine Unze Mozzarella-Käse genießen. Für einen leckeren Roll-up-Snack, verwenden Sie drei Scheiben Truthahn, jeder um einen leicht gedünsteten Spargel Speer gewickelt. Wenn Sie keine Kohlenhydrate mehr haben, werden hart gekochte Eier, gerollte Scheiben Roastbeef oder Dörrfleisch funktionieren.

[…]

Die besten Hantel Übungen für die Schulter
Gute Ideen

Die besten Hantel Übungen für die Schulter

Die Schulter ist ein oft übersehener Teil des Körpers, aber es ist unerlässlich für die tägliche Bewegung. Es ist im Wesentlichen der Lynchstift, der die Oberkörpermuskulatur verbindet. Die Schulter hat den größten Bewegungsumfang eines Kugelgelenks im Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Schulter stark und stabil zu halten. Zielen Sie auf zwei Sätze von jeder Übung mit 12 bis 15 Wiederholungen und machen Sie diese Übungen ein- bis zweimal pro Woche.

Video des Tages

Respektieren Sie den Flex

Der Stehende Front-Raise zielt auf die vorderen Deltoide ab. Diese Übung ist wichtig für die Schulterkraft, da sie mehrere Hilfsmuskeln rekrutiert. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um eine starke und stabile Schulter zu erzeugen. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor sich mit Ihren Handflächen zu Ihren Beinen. Atmen Sie aus und halten Sie die Arme gestreckt, bringen Sie die Hanteln in Schulterhöhe. Senken Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Retention der Extension

Um den posterioren Deltamuskel und den Latissimus dorsi zu kräftigen, der ein zäher Muskel sein kann, muss man eine gekrümmte Reihe ausführen. Wenn man lernt, diese Muskeln zusammen zu benutzen, entsteht eine kollektive Kraft in beiden Muskelgruppen. Der Rücken und der Kern dienen oft als Stabilisatoren für den hinteren Delt, so dass diese Muskelgruppen optimal trainiert werden. Verwenden Sie eine Hantelbank, einen Stabilitätsball oder einen Stuhl, und legen Sie das linke Knie und die linke Hand auf die Oberfläche. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand, während Sie sich in der Hüfte beugen. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich nach oben. Bewegung sollte im Schulterblatt spürbar sein. Auf der anderen Seite wiederholen.

Die Logistik der Synergistik

Die stehende Überkopfpresse rekrutiert nicht nur die vorderen Deltoide, sondern auch viele der vorderen Oberkörpermuskeln - den Pectoralis major, den Serratus anterior und den Bizeps. Zu lernen, wie diese Muskeln synergistisch verwendet werden, erhöht die allgemeine Schulterkraft. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand knapp über Brusthöhe. Atme aus und drücke die Hanteln nach oben, so dass sie sanft deinen Kopf berühren. Ohne Schwung zu benutzen, bringen Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.

Rotationsfixation

Die Innen- und Außenrotation zielt auf die kleinsten Schultermuskeln - den Supraspinatus und den Infraspinatus. Aufgrund ihrer Größe sind diese Muskeln schwer zu zielen und Rotationen sind die beste Art, sie zu bearbeiten. Obwohl sie klein sind, bieten sie eine wichtige Unterstützung für die größeren umliegenden Gruppen - vor allem die Schulter. Beide Übungen können auf der Seite liegen. Für die interne Rotation, greifen Sie die Hantel mit dem Arm am nächsten zum Boden und bringen Sie es bis zur Brust.Bleiben Sie in der gleichen Position, schalten Sie die Hantel auf die am weitesten vom Boden entfernte Hand und bringen Sie den Arm so hoch, dass er senkrecht zum Körper steht.

[…]

Die Auswirkungen des Basketballspiels auf Amerika
Sport

Die Auswirkungen des Basketballspiels auf Amerika

Basketball wurde 1891 von Dr. James Naismith in Springfield, Massachusetts, erfunden. Naismith, der später an der Universität von Kansas gelehrt, war auf der Suche nach einem Geschicklichkeitsspiel, das während des harten Winters in New England auf relativ kleinem Raum gespielt werden konnte. Das erste Spiel wurde mit einem Fußball und zwei Pfirsichkörben gespielt. Der Sport ist jetzt ein weltweites Phänomen; Elite-Spieler unterzeichnen Multimillionen-Dollar-Verträge und Pro-Spiele werden auf nationalen und internationalen Kanälen gezeigt.

Video des Tages

Sportbeteiligung

Basketball ist in den USA ein beliebter Sport, vor allem in städtischen Gebieten, in denen der Platz begrenzt ist und Spielplätze nur selten vorhanden sind. Laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2001 betrachten sich 47 Prozent der Amerikaner als College-Basketballfans. Viele Kinder wachsen auf, spielen in ihrem Nachbarschaftshof, in privaten Reiseteams, repräsentieren ihre Schulen oder eine Kombination aus den dreien. College-Basketball auf nationaler Ebene bieten, was viele die wettbewerbsfähigsten und unterhaltsamsten Spiele nennen; Infolgedessen haben Büros im ganzen Land Wettbewerbe oder "Pools", in denen Teilnehmer vorhersagen, welche der ersten 64 Teams das jährliche NCAA-Turnier gewinnen.

Afroamerikanischer Einfluss < Der Basketballplatz spiegelte auch einige der wichtigsten kulturellen Verschiebungen in Amerika wider, von der Trennung bis zur Integration: Afroamerikanern war es nicht erlaubt, an Spielen der National Basketball Association teilzunehmen, bis 1950 Earl Lloyd für die Washington Capitals spielte Amerikanische Spieler hatten einen Spielstil, der laut der NBA "Geschwindigkeit, Beweglichkeit, überlegene Sprungfähigkeit und kreatives Ballhandling" betonte, die heute das Markenzeichen des Spiels sind, das Millionen von Amerikanern lieben. Wilt Chamberlain und Elgin Baylor waren zwei der ersten Spieler, die die Dominanz zeigten, für die Michael Jordan später bekannt sein würde.Zusammen mit dieser Dominanz entstand die Geburt des amerikanischen Sport-Superstars, der aufgrund seines weltweiten Medien- und kommerziellen Profils diesen Erfolg hatte Die Superstars sind zu Botschaftern Amerikas auf der ganzen Welt geworden.

Populäre Kultur

Basketball hat auch die amerikanische Kultur beeinflusst. Der Film "Hoosiers", der frei auf einer realen Geschichte eines siegreichen Basketballteams basiert, erhielt Oscar-Nominierungen und illustrierte, wie Basketball als Dreh- und Angelpunkt für hohe Dramatik in kleinen Städten dienen kann. Später, "White Men Can not Jump" über ein Team von Basketball-Stricher, war ein Kassenerfolg und dramatisiert auch die Rolle, die Basketball im innerstädtischen Straßenleben spielen könnte. Michael Jordans "Space Jam" illustrierte die Art und Weise, wie Jordan ein bekannter Name wurde, auch für diejenigen, denen Basketball nichts bedeutete.

Was ist in einem Namen?

Kommerzieller Erfolg von Nike, einer Schuhfirma, die sich 1984 nach Angaben von Shoehead abmühte. com, kann teilweise auch Michael Jordan zugeschrieben werden. Der Air Jordan Sneaker und die Unterstützung Jordaniens ebneten den Weg für zwei amerikanische Trends: riesige Endorsement-Gebühren für Star-Spieler und die Begierde nach Ausrüstung, die von diesen Star-Spielern empfohlen wird, oft viel höher als vergleichbare Konkurrenzprodukte. Die Rolle, die Basketball und ihr moderner Prinz, M. J., in der Kommerzialisierung von Sport und Sportstars in Amerika spielte, sollte nicht unterschätzt werden.

[…]

Trinken und Essen

Können Aminosäuren, Biotin und B-Komplex das Haarwachstum fördern?
Gute Ideen

Können Aminosäuren, Biotin und B-Komplex das Haarwachstum fördern?

Die durchschnittliche Kopfhaut enthält 300.000 Follikel, aus denen jeweils ein Haar wächst. Zu jeder Zeit wachsen 90 Prozent Ihrer Haare und 10 Prozent sind in einer Ruhephase. Dein Haar wächst einen halben Zoll pro Monat oder etwa einen Fuß pro Jahr. Während des Tages können Sie erwarten, dass etwa 150 Haare ausfallen.[…]

Probleme nach Einnahme einer probiotischen Kapsel
Sport

Probleme nach Einnahme einer probiotischen Kapsel

Probiotika sind ein Nahrungsergänzungsmittel, das nicht-schädliche, lebende Mikroorganismen enthält, ähnlich denen, die im Verdauungssystem gefunden werden gesundheitliche Vorteile für die Person bieten, die sie nimmt. Eine Anzahl verschiedener probiotischer Organismen wird in den Ergänzungen gefunden, von denen die meisten bakterielle Spezies von Lactobacillus und Bifidobacteria enthalten.[…]

Was im Fitnessstudio für Männer getragen wird
Sport

Was im Fitnessstudio für Männer getragen werden soll

Männer-Turnbekleidung war früher auf alte Team-Tees und Basketball-Shorts beschränkt. Heute finden Sie eine Vielzahl von Designern und Herstellern, die sich an Männer wenden, die im Fitnessstudio wie im Sitzungssaal aussehen wollen. Hochleistungsstoffe werden mit schmeichelhaften Schnitten kombiniert, sodass du beim Sport cool und bequem bleibst.[…]

Wie viele Kalorien pro Tag verbrennt der durchschnittliche Körper?
Gute Ideen

Wie viele Kalorien pro Tag verbrennt der durchschnittliche Körper?

Der Körper verwendet Kalorien als Energiequelle für tägliche Aktivitäten. Das Zählen von Kalorien ist ein beliebtes Werkzeug zur Gewichtskontrolle und zum Aufbau einer gesunden Ernährung. Die Kalorien, die von einer durchschnittlichen Person verbrannt werden, basieren auf ihrer Grundumsatzrate und ihrer Aktivitätsstufe.[…]

Sind wasserlösliche Vitamine giftig?
Gute Ideen

Sind wasserlösliche Vitamine giftig?

Vitamine werden in zwei Kategorien eingeteilt, wasserlöslich und fettlöslich, basierend darauf, wie Ihr Körper sie absorbiert. Es gibt insgesamt neun wasserlösliche Vitamine: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Pantothensäure und Biotin. Obwohl die meisten wasserlöslichen Vitamine nicht toxisch sind, haben einige von ihnen das Potenzial für Toxizität.[…]

Popcorn Gesundheitsrisiken
Sport

Popcorn Gesundheitsrisiken

Popcorn - hergestellt aus Maiskörnern, die erhitzt werden, bis sie explodieren - wurde zuerst von den Indianern gegessen und bleibt ein beliebtes Getreide in die USA heute. Es wird im Allgemeinen als Snack-Essen betrachtet. Zwar gibt es einige gesundheitliche Risiken, die mit dem Verzehr von Popcorn verbunden sind, aber wenn Sie entsprechende Vorkehrungen treffen, können Sie wahrscheinlich eine Schüssel mit Popcorn sicher genießen.[…]

Fitness