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Wie man in einem Monat größere Schultern zu Hause bekommt

Um größere Schultern zu bekommen, musst du im Fitnessstudio arbeiten und arbeiten. Training zu Hause ist ein leichtes Hindernis, aber das bedeutet nicht, dass es nicht überwunden werden kann. Am besten investieren Sie in eine Reihe starker Widerstandsbänder mit Griffen. Diese machen gute, erschwingliche Heimwerkzeuge, die verwendet werden können, um jeden Teil Ihres Körpers zu arbeiten. […]

Schönheit

Wie nehme ich ZMA Anabolic Testosteron Booster?
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Wie nehme ich ZMA Anabolic Testosteron Booster?

ZMA ist eine Ergänzung, die verwendet wird, um den Testosteronspiegel und die körperliche Ausdauer und Kraft bei Sportlern zu erhöhen. ZMA ist ein anaboler Testosteron-Booster, der als nichtsteroidales, natürliches Nahrungsergänzungsmittel vermarktet wird. Es enthält Zinkaspartat, Magnesiumaspartat und Vitamin B-6 sowie andere Inhaltsstoffe. […]

Eine tägliche Muskelaufbau Workout Routine
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Eine tägliche Muskelaufbau Workout Routine

Wenn Muskelaufbau ist Ihr Hauptaugenmerk, es ist Widerstand Übungen, die Sie brauchen, um Ihr Training herum zu gründen. Es ist auch wichtig, während der Woche eine ausreichende Cardioaktivität hinzuzufügen, aber gezieltes Krafttraining ist eine der effektivsten Trainingsformen für den Aufbau starker, definierter Muskeln. […]

5K Krafttraining
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5K Krafttraining

Die besten 5k Trainingsprogramme beinhalten Krafttraining. Krafttrainingstrainings verbessern die Laufleistung und verringern das Verletzungsrisiko. Läufer wollen Muskelkraft aufbauen, ohne mehr zuzunehmen und können mit dem richtigen Krafttraining trainieren. Video des Tages Verbesserte VO2 Max In einem 2000 in der "Northwest Runner" -Magazin veröffentlichten Artikel Greg Crowther, ein Forscher in der Abteilung für Allergie und Infektionskrankheiten innerhalb der Abteilung für Medizin an der Un […]

Zur Behandlung von Pigmentationen im Gesicht
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Zur Behandlung von Pigmentierung im Gesicht

Pigmentierungsprobleme können aus vielen Gründen entstehen. Einige Menschen finden sie von der Geburt an auf ihrer Haut, während andere Chemikalien, Sonnenlicht und andere äußere Faktoren verursachen können, dass Teile der Haut Melanin, ein Hautpigment, überproduzieren. Wenn diese Pigmente miteinander verklumpen, können Pigmentflecken auf der Haut entstehen. Diese können sich später im Leben in Form von Altersflecken entwickeln, manchmal auch "Leberflecken" genannt. Während die meisten dunklen Pigmentierungen keine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen, könnten Sie daran interessiert sein, die Pigmentierung für kosmetische Zwecke zu verblassen. Mehrere Optionen sind verfügbar.

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Schritt 1

Erwerben Sie eine frei verkäufliche (OTC) Hautausbleichungscreme, um einen Lichtfleck auf der Haut zu behandeln. Diese topischen Behandlungen sind nicht stark, aber auf leichten Pigmentflecken können sie verblassen und in einigen Fällen den Fleck beseitigen. Wenn Sie diese Option wählen, empfiehlt Ihnen die Mayo Clinic, eine Creme zu wählen, die Hydrochinon, Desoxyarbutin, Kojisäure und / oder Glykolsäure enthält.

Schritt 2

Upgrade auf ein verschreibungspflichtiges Medikament, wenn sich niedrigere Dosierungen als ineffektiv erweisen. Rezepte können Sie die Medikamente in OTC-Behandlungen, aber in hohen Dosierungen erhalten. Hydrochinon ist eine häufige verschreibungspflichtige Behandlung, die laut Mayo Clinic allein oder in Kombination mit Retinoiden angewendet werden kann. Leichte Steroidbehandlungen können auch dazu beitragen, die Pigmentierung im Laufe von mehreren Monaten zu verblassen.

Schritt 3

Erhalten Sie eine chemische Peeling-Behandlung von einem Spa oder Arzt, oder erhalten Sie eine zu Hause mit einem Home Chemical Peel Kit. Chemische Peelings arbeiten mit einer Säure, um die oberen Schichten der Haut zu verbrennen und neues Hautzellwachstum zu fördern. Die neuen Hautzellen wachsen oft ohne Pigmentanomalien. Obwohl chemische Peel Kits für den Gebrauch zu Hause erhältlich sind, empfiehlt die Mayo Clinic, diese Peelings nur von einem ausgebildeten Arzt zu erhalten, da eine unsachgemäße Anwendung der Peel zu Narbenbildung auf der Haut führen kann.

Schritt 4

Konsultieren Sie einen Arzt, um alternative Behandlungsmaßnahmen für ernstere Pigmentstörungen auf der Haut zu besprechen. Einige Optionen sind verfügbar, wenn sie von einem Arzt angewendet werden, wie Lasertherapie oder Dermabrasion. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Entscheidung für Ihre Haut zu treffen, basierend auf Kosten und der Schwere Ihrer dunklen Pigmentierung.

Was Sie brauchen

  • Verblassende Creme
  • Chemical Peel Kit

Tipps

  • Schützen Sie Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung, wenn Sie Bleaching-Behandlungen verwenden, die die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber UV-Strahlen erhöhen. Bedecken Sie die Haut mit Kleidung und / oder tragen Sie einen Sonnenschutz auf.
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Kniebeugen zur Steigerung des Testosteronspiegels
Sport

Kniebeugen zur Steigerung des Testosteronspiegels

Die Langhantel-Kniebeuge ist bekannt als der König aller Übungen. Es ist eine herausfordernde Übung, die alle Muskeln des Unterkörpers trainiert und Sie stärker macht; laut Trainer Jim Smith schreibt er für Schwarzenegger. com, Kniebeugen induzieren Muskelwachstum am ganzen Körper. Kniebeugen werden auch für die Erhöhung der Testosteronspiegel gutgeschrieben. Um diesen hormonellen Schub zu erhalten, müssen Sie die Übung in der entsprechenden Intensität durchführen.

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Testosteron verstehen

Testosteron ist das männliche Hormon, das hauptsächlich für die Aufrechterhaltung der Muskelgröße und -stärke verantwortlich ist. Es spielt auch eine bedeutende Rolle in der sexuellen und reproduktiven Entwicklung und im Körperfettlevel. Testosteron wird in den Hoden bei Männern und in den Eierstöcken und Nebennieren bei Frauen produziert. Frauen haben in der Regel deutlich niedrigere Werte.

Ausreichende Muskelmasse einsetzen

Kniebeugen arbeiten einige der größten Muskeln in Ihrem Körper, wie Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Andere aktive Muskeln sind Ihre Oberschenkel und Waden. Der Erector spinae des unteren Rückens, zusammen mit deinen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, arbeiten hart als Stabilisatoren, wenn du Kniebeugen ausführst. Eine Studie veröffentlicht in der April 2005 Ausgabe von "Sportmedizin", stellt fest, Widerstand Übungen, die eine große Muskelmasse mit ausreichender Intensität arbeiten, kann Testosteronspiegel erhöhen. Kniebeugen fallen sicherlich in diese Kategorie.

Auslösendes Testosteron

"Sportmedizin" behauptet, dass hochvolumiges Widerstandstraining mittlerer bis hoher Intensität mit kurzen Ruheintervallen eine stärkere hormonelle Reaktion stimuliert als hochintensives Training mit geringem Volumenwiderstand mit langen Pausen. Zum Beispiel, nach einem Aufwärmen mit einem leichten Gewicht für 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie 10 Sätze von jeweils fünf Wiederholungen der Langhantelkniebeugen. Verwenden Sie 70 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung und eine Pause von zwei Minuten zwischen den Gruppen. Eine Studie an der Universität von Kansas, Washington University, St. Louis, berichtete in der Juli 2010-Ausgabe von "Fiziol Cheloveka", dass Freiwillige, die ein ähnliches Trainingsprotokoll verwendeten, einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels zeigten.

Hinzufügen von Varietäten

Andere Multi-Joint-Resistance-Übungen, die Ihre Hauptmuskelgruppen unterstützen, können ebenfalls helfen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie folgen dem hochvolumigen, moderaten bis hohen Intensitätsprotokoll. Verwenden Sie 70 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl, machen Sie fünf Sätze von fünf Wiederholungen des Bankdrücken und fünf Sätze von fünf Wiederholungen von Bar-Dips. Diese Übungen zielen auf die Brust und die vorderen Deltoide ab. Schlage die großen Muskeln deines oberen Rückens mit fünf Sätzen von fünf Wiederholungen von gebogenen Reihen und Klimmzügen. Befestigen Sie ein Gewicht an einem Tauchgurt, um den Widerstand gegen Dips und Klimmzüge zu erhöhen. Als Alternative zu Kniebeugen, machen Sie fünf Sätze von fünf Wiederholungen Kreuzheben.Kreuzheben arbeiten alle großen Muskeln Ihres Unterkörpers, zusammen mit Ihrem Erector Spinae, Trapezius und Rhomboiden. Ihre Bauch- und Bauchmuskeln treten als Stabilisatoren auf.

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ÜBungen zur Begradigung der Nase
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ÜBungen zur Begradigung der Nase

Es gibt mehrere Gründe dafür, dass Ihre Nase krumm sein kann, Nasenbrüche sind eine der häufigsten. Ein Aspekt, der oft bei älteren Menschen zu sehen ist, ist eine schiefe und hängende Nase. Während des ganzen Lebens wächst die Nase weiter, und der Knorpel im unteren Bereich kann schwächer werden und sich dann vom oberen Teil der Nase lösen. Dies gibt oft den Anschein, als hätte sich auf dem Nasenrücken ein Buckel gebildet. Ein plastischer Chirurg kann eine Operation durchführen, um die Form Ihrer schiefen Nase zu verbessern, oder Sie können einige Gesichtsübungen ausprobieren, die auf die Stärkung der Nasenmuskulatur abzielen.

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Nasenverkürzung

Der Nasenverkürzer wurde von "Facercise" -Creator Carole Maggio entwickelt. Sie behauptet, dass die Übung helfen wird, eine geradere Nase durch Heben einer hängenden Nase zu formen Spitze. Drücken Sie mit dem Zeigefinger die Nasenspitze nach oben. Kontrahiere den Muskel, indem du deine Nase gegen den Widerstand deines Fingers beugst. Wiederholen Sie das 35-mal, wobei Sie sich jedes Mal auf den Muskel konzentrieren, der Ihren Finger nach unten drückt. Halten Sie Ihre Atmung während der Übung ruhig. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie die Nasenverkürzer-Übung zweimal täglich durch.

Nasenformer

Juliette Kando, Autor des Buches "Natural Facelift", sagt, dass der obere Teil der Nase aus festem Knochen besteht und der mittlere Teil aus Knorpel besteht, Diese Abschnitte der Nase können nicht durch Training verbessert werden. Nach Kando sind die Nasenlöcher jedoch aus sehr starken Muskeln aufgebaut, und durch Betätigung der Nasenlöcher ist es möglich, die allgemeine Form der Nase zu verändern. Kando empfiehlt, den Zeigefinger auf beiden Seiten der Nase zu platzieren und die Nasenlöcher zu öffnen, indem man eine kleine Bewegung mit den Muskeln oberhalb der Oberlippe ausführt. Schaffen Sie Widerstand, indem Sie Ihre Finger gegen die Bewegung der Nasenlöcher halten. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, bis Ihre Nase eine symmetrische Form annimmt.

Betrachtung

Laut der Website von BMI Healthcare ist eine Nasenkorrektur nur die einzige Möglichkeit, die Form Ihrer Nase zu verändern. Testimonials in "Carole Maggio Facercise" behaupten jedoch, ihre Übungen hätten den Menschen geholfen, ihre Nasen zu richten, selbst nachdem die Nase gebrochen worden sei.

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Trinken und Essen

Scandishake Nährwertangaben
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Scandishake Nährwertangaben

Scandishake, hergestellt von Axcan Pharma, Inc., ist ein kalorienreiches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für medizinisch beeinträchtigte Personen. Flüssigkeiten neigen dazu, eine optimale Quelle für zusätzliche Kalorien für Personen zu sein, die Gewichtszunahme benötigen, da sie weniger Energie verbrauchen als Feststoffe. […]

Zubereitung Rote Bete Saft
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Zubereitung von Rote Bete Saft

Bereiten Sie Rote-Bete-Saft mit frischen Rüben und Ihrem Gemüse Entsafter. Rote-Bete-Saft fördert die Gesundheit des Gehirns und senkt den Blutdruck, laut einer Studie von der Wake Forest University und veröffentlicht in einer 2010 Ausgabe der Zeitschrift "Nitric Oxide: Biologie und Chemie. "Rübensaft enthält eine hohe Menge an Nitraten. […]

Wie man nach Zystozele-Chirurgie übt
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Wie man nach Zystozele-Chirurgie trainiert

Eine Zystozele ist eine Ausbuchtung der Blase in die Vagina. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich die Gewebe zwischen der Scheidenwand und der Blase dehnen und schwächen, oft als Reaktion auf Anstrengung während der Geburt, schweres Heben, chronische Verstopfung oder heftigen und anhaltenden Husten, laut MayoClinic. […]

Wie man mit Menstruationsbeschwerden
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Wie man mit Menstruationsbeschwerden

Menstruationsbeschwerden - in medizinischen Kreisen Dysmenorrhoe genannt - können bei vielen Frauen zu quälenden Schmerzen führen, die potentiell einschränkend wirken längere körperliche Aktivität wie Laufen. Einige Frauen verzichten einfach während der wenigen Tage, die zu ihrer Menstruationsperiode führen, auf das Training, aber nehmen Sie sich das Herz, wenn Sie nicht wollen, dass Menstruationskrämpfe Sie daran hindern, auf die Strecke zu gehen. […]

Sollen Sie Schwangerschaftssymptome jeden Tag fühlen?
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Sollen Sie jeden Tag Schwangerschaftssymptome fühlen?

Die körperlichen Symptome einer Schwangerschaft können in Intensität und Häufigkeit variieren. Während einige Frauen nie morgendliche Übelkeit erfahren, fühlen sich andere Monate lang krank. Bestimmte Symptome können mit fortschreitender Schwangerschaft verschwinden und andere können bis zur Geburt anhalten. […]

1, 200-Kalorien-Mittelmeer-Diät
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1, 200-Kalorien-Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeerdiät ist eine empfohlene Art zu essen, um eine bessere Gesundheit zu fördern und das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren." U. S. News & World Report "listete es als eine der besten pflanzlichen Diäten, weil es sicher und ernährungsphysiologisch gesund ist. Die mediterrane Ernährung betont Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Kräuter und Gewürze; Fisch und Meeresfrüchte mehrmals pro Woche, Geflügel, Eier, Käse und Joghurt in Maßen und Süßigkeit […]



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