Welche Muskeln zielen auf Kniebeugen?

Welche Muskeln zielen auf Kniebeugen?
Was Muskeln tun Kniebeugen?

Die Kniebeuge ist ein Klassiker , Multi-Joint-Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen im ganzen Körper anvisiert, betont jene, die Ihre Hüfte und Kniegelenke verlängern. Es gibt viele Variationen, aber am beliebtesten ist die parallele Rückenkniebeuge, bei der eine Langhantel über Ihre Schultern und den oberen Rücken balanciert wird und hocken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das Erlernen der spezifischen Muskeln und Muskelgruppen, die feuern, wenn Sie die Kniebeuge ausführen, wird Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie es in Ihr persönliches Übungsprogramm aufnehmen oder nicht.

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Erector Spinae

Obwohl man sich die Kniebeuge nicht als Rückenübung vorstellen kann, zieht sich die M. erector spinae - ohne Verkürzung und Verlängerung - isometrisch zusammen sowohl die Abwärtsbewegung als auch die Aufwärtsbewegungsphase der Übung. Die Erector Spinae-Gruppe umfasst die Iliocostalis-, Longissimus- und Spinalis-Muskeln, die die Länge des Rückens auf beiden Seiten der Wirbelsäule überspannen und an verschiedenen Strukturen darin befestigt sind. Obwohl sich die Muskeln bei der Kniebeuge nicht konzentrisch oder exzentrisch zusammenziehen, sind sie die primären Wirbelsäulenextensoren und unterstützen auch seitliche oder seitliche Wirbelsäulenflexion und Torso-Rotationsbewegungsbereiche.

Großer Gesäßmuskel

Der M. glutaeus maximus wird an den hinteren oder hinteren Teilen des Steißbeins, Beckenkamms, Iliums und Kreuzbeins an der Innenseite des Beckens an einem Ende und an der Innenseite des Beckens befestigt Rücken des Oberschenkelknochens und des Tractus iliotibialis, oder IT-Band, auf der anderen Seite. Es ist die größte der glutealen Muskelgruppen, zu der auch der Musculus gluteus medius und der Musculus gluteus minimus gehören. Es erleichtert die Hüftstreckung zusammen mit den Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Der Glutaeus maximus kontrahiert exzentrisch - während der Verlängerung - die Geschwindigkeit der Abwärtsbewegungsphase der Kniebeuge und konzentrisch - während der Verkürzung - die Oberschenkel während der Aufwärtsbewegungsphase.

Hamstrings

Die drei Muskeln, die die Muskelgruppe der Hamstrings bilden - Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus - sind auch aktiv, wenn Sie Kniebeugen ausführen. Alle drei Muskeln verbinden sich mit dem Tuber ischiadicum auf der Rückseite Ihres Beckens oben und mit dem Tibiaknochen Ihres Unterschenkels, direkt unter dem Kniegelenk, unten. Der Bizeps femoris wird auch am Kopf des Fibulaknochens des Unterschenkels befestigt. Die Oberschenkel unterstützen den Musculus gluteus maximus mit Hüftstreckung, so dass sie bei der Ausführung von Kniebeugen in gleicher Weise funktionieren - exzentrisch während der Abwärtsbewegungsphase und konzentrisch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Quadrizeps

Der M. rectus femoris, der M. vastus intermedius, der M. vastus lateralis und der M. vastus medialis werden zusammen als Quadrizeps-Muskelgruppe bezeichnet.Der Rectus femoris wird an der Spina iliaca anterior inferior knapp oberhalb der Hüftpfanne und die anderen am Oberschenkelknochen unmittelbar unter der Hüftpfanne oben angebracht; Alle vier Muskeln verbinden sich am unteren Ende und verbinden sich mit der Patella an der Vorderseite des Kniegelenks. Die Quadrizepsmuskeln dienen als primäre Knieextensoren und erhöhen den Winkel zwischen den unteren und oberen Beinen. Wie die Hüftstrecker kontrahieren sie während der Abwärtsbewegungsphase der Hocke und konzentrisch während der Aufwärtsbewegungsphase exzentrisch.