Was verursacht Bein-Ermüdung beim Laufen?

Was verursacht Bein-Ermüdung beim Laufen?
Was verursacht Bein-Ermüdung beim Laufen?

Laufen kann ein aufregendes Training sein Füllen Sie Ihre Lungen mit frischer Luft, pumpen Sie Ihre Beine entlang des Geländes und lassen Sie Wohlfühl-Endorphine durch Ihren Körper fließen. Die Höhe Ihres Läufers kann jedoch durch Beine ausgeglichen werden, die sich müde, schmerzhaft oder schwach anfühlen. Wenn Sie während des Laufens eine Erschöpfung der Beine verspüren, könnten Sie sich zu sehr anstrengen, zu lange laufen oder ungeeignetes Schuhwerk tragen.

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Ambiguität der Müdigkeit

Ein Teil der Herausforderung, Ursachen für die Ermüdung der Beine anzugehen, liegt in der Ambiguität der Erfahrung, nach Übung ist Medizin. org. Müdigkeit kann mit Krämpfen, Schmerzen, Schmerzen oder Schwäche einhergehen. Wenn du während des Laufens eine zeitweilige Ermüdung der Beine verspürst, versuche die Bedingungen zu notieren, wenn sie auftreten. Dies kann Ihnen helfen, das Problem zu isolieren. Zum Beispiel, vielleicht erleben Sie Beinmüdigkeit während Sprint-Intervallen oder nur nach sehr langen Strecken. Sie könnten müde werden, wenn Sie auf Sandwegen im Vergleich zu synthetischen Spuren laufen, laut Kean University. Wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind, können Sie sich auch müder fühlen.

Genetik und Laktatlevel

Dein Ausdauerlevel ist laut IDEA Fit teilweise genetisch bedingt. Manche Personen können längere Strecken zurücklegen, weil die Laktatwerte ihres Körpers während des Trainings relativ stabil bleiben. Die Laktatwerte beziehen sich auf die Mitochondrienzusammensetzung Ihres Körpers in Bezug auf Größe, Form und Enzymlevel. Wenn die Mitochondrien ansteigen, verbessert sich die Atmung und die Ausdauer erhöht sich. Wenn Ihr Körper keine genetische Zusammensetzung hat, die denen von Hochleistungssportlern ähnelt, könnte früher Müdigkeit einsetzen und Ihre Beine werden müde.

Laufstrategien

Sie können eine Beinermüdung durch falsche Haltung oder Technik beim Laufen erleben. Das Fahren in einer geraden Linie und mit einer konstanten Geschwindigkeit ist im Vergleich zu einem unregelmäßigen Fahren oder mit verschiedenen Geschwindigkeiten effizienter, wie die Kean University berichtet. Slick-Laufschuhe oder Schuhe, die nicht über ausreichende Laufflächen verfügen, können sich negativ auf die Fähigkeit auswirken, den Boden effizient zu treffen, was zu einem verringerten Schwung und Ermüdungspotenzial führt. Wenn Sie Ihren Schwerpunkt während des Laufens senken, können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft steigern, wodurch Sie leichter laufen können, ohne müde zu werden.

Weitere ernsthafte Komplikationen

Wenn Sie anhaltende Ermüdung der Beine während des Laufens bemerken, die nicht mit einer geeigneten Ausrüstung oder einem Übertraining verbunden ist, könnte etwas ernsthafteres auftreten, laut Übung ist Medizin. org. Muskelprobleme, Kreislaufprobleme oder Wirbelsäulenprobleme können zur Müdigkeit beitragen. Venenprobleme zum Beispiel werden oft von einem schweren Gefühl in den Beinen begleitet.Schwäche oder Schmerzen in der Hüfte, Oberschenkel oder Gesäß können auf Wirbelsäulenprobleme hinweisen. Wenn chronische Beinmüdigkeit während des Laufens ein Problem zu sein scheint, konsultieren Sie Ihren Arzt.