Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Frauen?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Frauen?
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Frauen?

Entwirf deine Yoga-Matte, um einige erstaunliche Vorteile zu erfahren . Eine regelmäßige Yoga-Praxis bietet beiden Geschlechtern erhöhte Flexibilität, Muskeltonus, geistige Klarheit, Rückengesundheit und verbesserte Durchblutung.

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Einige Aspekte des Yoga unterstützen besonders Frauen. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer täglichen Wahrnehmung kann es auch Symptome lindern, die mit hormonellen Verschiebungen und Gesundheitskrisen wie Brustkrebs zusammenhängen. Yoga stärkt auch Ihre mentale Gesundheit und kann den Stress lindern, der oft mit den vielen Hüten einhergeht, die Frauen zu Hause und bei der Arbeit tragen.

Hormonelle Hilfe

Es ist kein Geheimnis, dass Hormone verheerenden Schaden anrichten können. Je nachdem, wo Sie in Ihrem Zyklus sind, haben Sie möglicherweise hohe Energie, niedrige Energie, leichte Krämpfe oder durch Müdigkeit untauglich gemacht werden.

Yoga hilft dir dabei, die unangenehmsten Gefühle deines Zyklus zu bewältigen und Kontraktionen der Gebärmutter zu lindern, die Krämpfe verursachen. Bewegungen wie ein Reclined Spinal Twist, Seated Twist oder Pigeon sorgen für eine Salbe. Eine restaurative Praxis unterstützt Sie in Zeiten niedriger Energie, während ein kräftiger Strom Sie in Bewegung bringt, wenn die Energie hoch ist.

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Ruhige Praktiken können Ihnen helfen, mit verrückten hormonellen Schwankungen umzugehen. Bildnachweis: Vstock LLC / VStock / Getty Images

Während der Menopause kann Yoga Ihnen helfen, mit den Veränderungen Ihres Körpers fertig zu werden. Es wird Ihnen beibringen, durch Hitzewallungen zu atmen und Beschwerden mit restaurativen Posen wie Bound Angle oder Reclined Hero zu lindern. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft andere unangenehme Nebenwirkungen, die während dieser hormonellen Verschiebung erfahren werden, einschließlich Schlaflosigkeit, Angst, Depression und Stimmungsschwankungen. Deine Übung hilft bei der mentalen Konzentration, so dass du weniger vergesslich bist und dich vielleicht sogar genug beruhigen kannst, um einen erratischen Menstruationszyklus auszugleichen.

Gesundheitskrisen

Erreichen Sie Yoga während einer Gesundheitskrise. Zusätzlich zu Ängsten und Sorgen, die durch schlechte Gesundheit verursacht werden, kann es die Symptome verbessern und bei der Heilung helfen.

Nehmen Sie zum Beispiel Brustkrebs. Frauen leiden mehr als 99 Prozent der gemeldeten Brustkrebsfälle. Eine Yoga-Intervention in allen Stadien des Krebses, von der Diagnose bis zur Genesung, bietet Heilung und Trost. Eine 2009 veröffentlichte Studie im International Journal of Yoga zeigte eine signifikante Korrelation zwischen einer regelmäßigen Yoga-Praxis und Verbesserungen bei Brustkrebs und Behandlungssymptomen wie Erbrechen, Magenbeschwerden, Schmerzen und Verstopfung.

Eine 2012 in Krebs durchgeführte Studie zeigte, dass Brustkrebsüberlebende, die an dauerhafter Ermüdung litten, nach einer 12-wöchigen Yoga-Intervention mehr Energie und weniger Unwohlsein verspürten. Yoga kann die Krankheit nicht stoppen, aber es kann sicher helfen, wenn Sie betroffen sind.

Weitere Informationen: 13 Gründe, Yoga zu praktizieren

Angst und Stress

Frauen sind weitaus häufiger an Depressionen erkrankt als Männer, zeigte eine Studie, die 2015 in einer Ausgabe von Psychiatry and Neuroscience veröffentlicht wurde. Angst und Gefühle der Überforderung leiden auch Frauen in großer Zahl, berichtet die Anxiety and Depression Association of America. Yoga hilft bei der Behandlung dieser mentalen Zustände, da es hilft, Chemikalien zum Wohlfühlen im Gehirn zu stimulieren, Denkmuster zu verändern und die Stressreaktion zu lindern.

Bereits nach wenigen Monaten treten positive Effekte von Yoga auf Depressionen und Angstzustände auf. Eine Studie, die im Jahr 2009 in "Complementary Therapies in Clinical Practice" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass nur zwei Monate Yoga in einer Klassenumgebung zweimal pro Woche für 90 Minuten die wahrgenommene Angst bei Frauen deutlich verringerten.

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Übe Yoga, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen. Foto-Kredit: microgen / iStock / Getty Images

Frühere Forschung veröffentlicht im Jahr 2007 in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary und Alternative Medizin zeigte, dass Yoga Versprechen bei der Behandlung von Depressionen bietet. Die rhythmischen Atem- und Brustöffnungs-Posen können einen direkten Einfluss auf die Stimmungsaufhellung von Frauen haben.

Haltung und Aussehen

Yoga lehrt Körperbewusstsein und das Engagement von Muskeln, die Sie sonst vergessen würden. Als Ergebnis hilft Yoga Ihnen, die stabilisierenden Muskeln auf natürliche Weise zu kontrahieren und höher zu stehen, so dass Sie selbstbewusster und gesünder aussehen. Gute Haltung lässt dich auch dünner aussehen.

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Roll deine Matte regelmäßig für die meisten Vorteile. Bildnachweis: humonia / iStock / Getty Images

Yoga hat auch eine direkte Korrelation zur Gewichtskontrolle. Es ist nicht nur, dass es Kalorien verbrennt, aber ein strenger Stil hilft. Stattdessen scheint es eine Achtsamkeit zu schaffen, die Sie dazu bringt, gute Ernährungsgewohnheiten zu wählen und mit Sättigungsgefühlen in Kontakt zu bleiben, um Übergewicht zu vermeiden.

Eine im Jahr 2005 vom Fred Hutchinson Cancer Research Institute veröffentlichte Studie ergab, dass bei mehr als 15 000 Personen, die mindestens einmal pro Woche mindestens 4 Jahre lang Yoga praktizierten, im mittleren Alter weniger Gewicht zulegten als diejenigen, die berichteten wenig oder keine Yogapraxis. Gewichtszunahme trifft Frauen oft hart; Yoga kann helfen, es zu verhindern.

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