Gewicht Übungen für Frozen Shoulder

Gewicht Übungen für Frozen Shoulder
Gewicht Übungen für Frozen Shoulder

Gefrorene Schulter. oder adhäsive Kapsulitis, ist eine Erkrankung, die erhebliche Schultersteifigkeit und Schmerzen verursacht. Dieser Zustand kann sich nach einem Trauma an der Schulter entwickeln und betrifft Patienten mittleren Alters am häufigsten. Die Menopause, die zugrunde liegende Stoffwechselerkrankung und die Phasen der Ruhigstellung der Schulter können das Risiko für einen Schultersturz erhöhen. Bewegung kann helfen, die Symptome der Schultersteife zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Stretching, in den frühen Phasen dieses Zustandes, wird effektiver sein, um Symptome zu reduzieren als Übungen zu stärken.

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Ursachen

Die meisten Erklärungen für die Ursache von Schultersturz sind theoretisch. Üblicherweise wird dieser Zustand mit drei unterschiedlich langen Stadien beschrieben. Die drei Phasen sind die schmerzhaften, eingefrorenen und auftauenden Phasen. Wenn das traumatisierte Gelenk schmerzhaften Reizen ausgesetzt wird, verschlimmert sich der Zustand und erhöht seine Dauer und Intensität, was zum zweiten, gefrorenen Stadium führt. Schultersteife kann auch Impingement-Schmerzen an der Oberseite des Schultergelenks verursachen, wenn der Arm angehoben wird. Den Arm weiter oben zu zwingen, wird zu einem wiederholten, schmerzhaften Stimulus für die Schulter führen, der den Zustand fortsetzt. Die Wiederherstellung des vollen Rotationsbereichs der Bewegung (nach innen und nach außen) ist in der Auftauphase wesentlich, bevor eine vollständige und schmerzfreie Schultererhöhung erreicht werden kann.

Interne Rotation

Eine Studie im "Journal of Athletic Training" von Kevin Laudner und Kollegen fand heraus, dass die Schläferdehnung eine effektive Möglichkeit ist, den Bewegungsbereich des Schultergelenks zu vergrößern. Um diese Strecke zu beenden, liegen Sie auf Ihrer betroffenen Schulter und bringen das Gelenk von unterhalb von Ihnen. Behalten Sie einen Winkel von 60 bis 90 Grad in der Achselhöhle zwischen Ihrem Körper und Ihrem Arm. Beuge deinen Ellbogen und lege die Seite deines Gesichts auf deine Schulter. Drücken Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Arm Ihre Hand in Richtung Bauch, während Sie verhindern, dass sich die Schulter hebt. Längere, weniger belastete Strecken sind am effektivsten, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Externe Rotation

Um die Auswärtsrotation zu erhöhen, werden zwei Streckpositionen empfohlen. Jede Dehnung zielt auf verschiedene Teile des Gelenks ab. Mit dem Ellbogen an der Seite, legen Sie Ihre Hand auf einen Türstau. Halte den Ellbogen davon ab, sich von deiner Seite oder hinter deinem Körper wegzubewegen, wende dich von diesem Arm ab, bis eine Dehnung spürbar ist. Für die nächste Strecke, setz dich auf einen Stuhl, seitlich an einen Tisch oder einen Tisch und lege deinen Arm auf den Tisch. Ihr Arm sollte mit gebeugtem Ellbogen etwas vor der Mittellinie sein. Idealerweise sollte der Winkel in der Achselhöhle zwischen Körper und Arm weniger als 90 Grad betragen. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne, um die Schulter zu drehen.

Die Rolle von Kräftigungsübungen

Kraft- und Flexibilitätsübungen sollten nicht schmerzhaft sein.Gewichtsübungen, die über Schulterhöhe durchgeführt werden, verursachen wahrscheinlich Schmerzen und Beschwerden. Kräftigungsübungen sollten daher nur in Ihrem schmerzfreien Bewegungsbereich durchgeführt werden. Die Stärkung der externen Rotatoren der Schulter bietet den größten Vorteil für die Verbesserung der Schulterfunktion. Legen Sie den betroffenen Arm auf Ihre unbeeinträchtigte Seite, legen Sie ihn mit gebeugtem Ellbogen auf die Seite und Ihre Hand ruht auf Ihrem Bauch. Beginnen Sie ohne Gewicht, heben Sie Ihre betroffene Hand nach oben zur Decke, ohne Ihren Ellenbogen von Ihrer Seite wegzubewegen. Arbeite bis zu drei Sätze von acht bis 15, um Schmerzen zu vermeiden. Fügen Sie Ihrer Hand allmählich Gewicht hinzu, bis zu fünf Pfund.

Überlegungen

Wenn Sie Ihren Arm in eine schmerzhafte Erhebung zwingen, kann dies den Zustand verschlimmern. Rehabilitationsprotokolle, die diese Methode verwenden, um die Flexibilität wiederherzustellen, können zu der verlängerten Natur dieses Zustands beitragen. Schmerzfreie, rotationslastige Programme sind wirksamer, um diesen Zustand zu beheben und die Erholung zu beschleunigen. Volle Bewegungsfreiheit sollte erreicht werden, bevor Sie die globale Kräftigung der Schulter beenden.