Walnuss Ernährung für Kinder

Walnuss Ernährung für Kinder
Walnuss Ernährung für Kinder

Walnüsse enthalten viele Nährstoffe, die eine gute Gesundheit unterstützen und Kinder können davon profitieren, sie regelmäßig zu essen. Wenn Ihr Kind jedoch allergisch auf andere Arten von Nüssen reagiert, seien Sie vorsichtig, wenn Sie es ihr zuführen, falls es eine Reaktion hat. Walnüsse sind eine nahrhafte Ergänzung zu Müsli, Muffins oder Joghurt, so der Feeding Kids Newsletter. Walnussöl ist auch zum Backen oder Kochen verfügbar.

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Fett

Walnüsse enthalten Fett, aber vieles davon ist gesund. Nach dem International Tree Nut Council enthält eine Unze Walnüsse 18 g Fett, aber 13 g davon sind mehrfach ungesättigtes Fett und 2. 5 g ist einfach ungesättigtes Fett. Diese Arten von Fettabbau reduzieren Cholesterin und das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, berichtet MayoClinic. com. Walnüsse schützen das Herz Ihres Kindes jetzt und auf der Straße.

Kalorien

Eine zu kalorienreiche Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen. Achten Sie daher auf die Portionsgrößen, wenn Sie Ihrem Kind Walnüsse zuführen, damit Sie dieses Risiko nicht eingehen. Eine Unze Walnüsse enthält laut dem International Tree Nut Council 190 Kalorien. Eine Unze Walnüsse entspricht ungefähr 14 Hälften.

Magnesium

Eine Portion Walnüsse enthält 45 mg Magnesium, ein Nährstoff, der für Kinder notwendig ist, weil er ihren Nerven und Muskeln hilft, einen normalen Herzschlag unterstützt und Energie liefert, berichtet Kids Health. Teens brauchen jeden Tag zwischen 360 und 410 mg Magnesium, so dass eine Handvoll Walnüsse ihnen helfen wird, diese Summe zu erreichen.

Omega-3-Fettsäuren

Laut MayoClinic. com, Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, weil sie das Herzkrankheitsrisiko reduzieren und die Blutdruckwerte normal halten. Eine gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren jeden Tag wird helfen, das Herz Ihres Kindes jetzt zu schützen und wenn er älter wird. Walnüsse sind eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, so dass sie in die Ernährung Ihres Kindes integriert werden, um ein gesundes Herz zu erhalten. Omega 3s tragen auch zu einem gesunden Gehirn bei und sind daher besonders wichtig, wenn Kinder lernen und wachsen.

B-Vitamine

Es gibt mehrere B-Vitamine, von denen viele in Walnüssen erhältlich sind. Nach dem International Tree Nut Council enthält eine Unze Walnüsse 0. 1 mg Vitamin B1 oder Thiamin, 0. 15 mg Vitamin B6 und 28 μg Folsäure. Kinder brauchen Vitamin B1, weil es ein gesundes Herz und Nervensystem fördert und dem Körper hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, so Kids Health. Kinder brauchen zwischen 1 und 1. 2mg B1 pro Tag. Vitamin B6 ist essentiell für das Gehirn, die Nerven und die roten Blutkörperchen. Tägliche Anforderungen für B6 sind 1. 2 bis 1. 3mg. Folat, auch bekannt als Vitamin B9, ist für gesunde rote Blutkörperchen und DNA notwendig und die Anforderungen sind 400mcg pro Tag.Eine Unze Walnüsse in der täglichen Mahlzeit Plan Ihres Kindes wird eine Ernährungs Kraft, wenn es um B-Vitamine kommt.