VMO Kräftigungsübungen

VMO Kräftigungsübungen
VMO Kräftigungsübungen

Der M. vastus medialis obliquus, häufiger VMO genannt, sitzt oberhalb des Knies am inneren vorderen Teil des Oberschenkels. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2007, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, weisen darauf hin, dass der VMO auch eine Schlüsselrolle bei der Knieverfolgung und Kniestabilität spielt.

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Wichtigkeit

Der VMO ist oft der schwächste Muskel in der Quadrizeps-Gruppe, sagt Sportmediziner am Poliquin Performance Center in Chicago. Es ist in der Regel der erste Teil des Muskels zu verkümmern, und der letzte zu rehabilitieren. Der VMO ist während der letzten 10 bis 15 Grad Beinstreckung am aktivsten. Verletzungen wie vordere Kreuzbandrisse, Patellaluxationen und Meniskusrisse können die VMO-Funktion beeinträchtigen und chronische Knieschmerzen verursachen.

Grundlegende VMO-Übung

Vor der Durchführung erweiterter VMO-Übungen empfehlen Spezialisten auf der Website der Sportverletzungs-Klinik, zu überprüfen, ob die Muskelgruppe ordnungsgemäß funktioniert. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor ein Handtuch unter einem Knie. Beginnen Sie mit leicht gebeugtem Knie. Legen Sie Ihre Finger auf Ihren VMO und drücken Sie auf das Handtuch, um Ihr Bein zu verlängern. Wenn der Muskel richtig aktiviert wird, werden Sie spüren, dass er sich unter Ihren Fingern zusammenzieht. Wenn Sie den VMO-Vertrag nicht spüren, ist er unter Umständen nicht stark genug für belastende Übungen. Dies geschieht manchmal nach einer vorderen Kreuzbandoperation. Üben Sie die Übung weiter, bis der Muskel an Stärke gewinnt. Führe 20 Wiederholungen jeden Tag durch.

Nicht belastende Übung

Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut von einer Belastungsübung abrät, sollten Sie eine Rückenlage mit einem gebeugten Knie einnehmen und den Fuß fett auf den Boden legen. Strecken Sie das Bein zur Decke hin aus und wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihren Fuß. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen und drücken Sie beide Ellbogen fest in den Boden. Beuge dein Knie langsam in einen 20-Grad-Winkel und strecke dann dein Bein gegen den Widerstand des Bandes. Fügen Sie eine Herausforderung hinzu, indem Sie eine schwerere Widerstandsbande verwenden. Führen Sie 15 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Schleppen Drag

Das Poliquin Performance Center verwendet eine ungewöhnliche Übung namens Petersen Schlitten ziehen für Vastus Medialis schräge Rehabilitation und Knieverletzung Prävention. Der Schlitten besteht aus einer Metallplattform mit einer Stange in der Mitte zum Anbringen von Langhantelscheiben und einer Kette oder einem schweren Seil zum Ziehen des Schlittens. Nachdem Sie die Gewichtsscheiben auf den Schlitten gelegt haben, halten Sie das Seil oder die Kette entspannt und gestreckt. Halten Sie Ihre Beine dicht beieinander, die Füße leicht verdreht. Ziehe den Schlitten, während du kleine Schritte unternimmst und gehe ungefähr 25 Fuß zurück.Heben Sie beim Gehen die Fersen vom Boden. Führe vier Sätze aus.