Gebrauchsanweisung für Total Gym XLi

Gebrauchsanweisung für Total Gym XLi
Gebrauchsanweisung für Total Gym XLi

Das Total Gym XLS ist das amerikanische Pendant zum Total Gym XLi. Beide Maschinen werden von Total Gym hergestellt, den von Chuck Norris empfohlenen Body-Only-Fitnessstudios. Das Total Gym XLi hat alle Zubehörteile, die Total Gym benötigt, einschließlich einer Squat-Plattform, eines Flügelaufsatzes, eines Dip-Bars und eines Bein-Rollensystems. Dies bedeutet, dass jede Ganzkörpergymnastik auf dem XLi möglich ist. Machen Sie ein Ganzkörpertraining an zwei bis drei Tagen pro Woche, bestehend aus Übungen, die jede größere Muskelgruppe einschließlich der Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Deltas treffen.

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Kniebeugen

Der Total Gym XLi ist einer der wenigen Total Gyms mit verbesserter Squat-Plattform. Die gedrungene Plattform bietet einen stabilen Platz, um Ihre Füße zu legen, während Sie auf der Bank liegen, um Kniebeugen zu machen. Diese Übung arbeitet die Beine. Um eine Kniebeuge auszuführen, legen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auf der Plattform auf die Bank. Beugen Sie Ihre Knie in eine Kniebeuge, bis Ihre Knie 90-Grad-Winkel haben, dann drücken Sie Ihre Beine gerade.

Parallelgriff Brust Drücken Sie

Der Parallelgriff Brustdrücken Übung zielt auf die Brust, Schultern und Trizeps. Der Trizeps arbeitet härter als bei einer normalen Brustpresse mit erhobenen Armen. Um eine Parallelgriff-Brust durchzuführen, drücken Sie auf einen Total Gym XLi, setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Griffe fest. Beuge die Ellbogen in 90-Grad-Winkel und bringe deine Ellbogen zu deinen Seiten, so dass deine Handflächen sich gegenüber stehen und deine Unterarme parallel zur Bank sind. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme gerade aus und biegen sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Low Crossover Lat Row

Die Low Crossover Lat-Reihe zielt auf den Rücken und den Bizeps. Die Kabel kreuzen sich während dieser Übung und geben ihm seinen Namen. Deine Arme sind niedrig zur Bank, was die Übung von der hohen Reihe unterscheidet. Um diese Übung zu machen, setzen Sie sich auf die Bank, die auf den Ständer gerichtet ist, und halten Sie die Griffe mit gestreckten Armen und gekreuzten Kabeln fest. Als nächstes, beuge deine Ellbogen und ziehe sie an deinen Seiten zurück. Richten Sie Ihre Arme aus, um eine niedrige Crossover-Latzone zu vervollständigen.

Kreuzkörperschulter hebt an

Die Kreuzkörperschulter hebt das Ziel jeweils um einen Deltamuskel an. Der Arm, den du arbeitest, kreuzt deinen Körper, um den Griff auf der gegenüberliegenden Seite der Bank zu ergreifen, weshalb die Übung Cross-Body Shoulder Raise genannt wird. Um eine rechte Kreuzkörperschultererhöhung auszuführen, spreizen Sie die Bank gegenüber dem Pfosten. Ergreifen Sie den Griff auf der linken Seite mit Ihrem rechten Arm gerade über die Vorderseite Ihres Körpers mit der Handfläche nach unten. Dann heben Sie Ihren Arm nach oben und nach rechts über Schulterhöhe und drehen Sie Ihre Handfläche, um von Ihnen weg zu sehen. Bringe deinen Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm.

Steigung

Die Höhe der Neigung auf der Werkbank bestimmt die Ergebnisse, die Sie mit der Maschine erzielen können. Trainieren auf einer niedrigen Steigung festigt und schlanker macht Ihren Körper. Trainieren mit einer hohen Steigung baut und formt Ihre Muskeln. Passen Sie die Neigung an, indem Sie den Verriegelungsstift aus dem Pfosten entfernen und den Tisch auf eine andere Höhe nach oben oder unten schieben.