Omega-3-Dosierung zur Gewichtsreduktion

Omega-3-Dosierung zur Gewichtsreduktion
Omega-3-Dosierung zur Gewichtsreduktion

Fischöl - eine starke Quelle von Omega-3-Fettsäuren - hat breite Anerkennung erreicht in der Nähe von Allheilmitteln-wie heilende Eigenschaften, angeblich zur Vorbeugung oder Verbesserung vieler Bedingungen, einschließlich Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Menstruationsbeschwerden, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Osteoporose, Atherosklerose, Nierenprobleme, Depression, bipolare Störung, Psychose, Endometrium Krebs, Psoriasis und mehr. Wissenschaftliche Forschung hat viele der Ansprüche für Fischöl und Omega-3-Fettsäuren unterstützt, wie bei den National Institutes of Health festgestellt. Omega-3-Fettsäuren können sogar bei der Gewichtsabnahme helfen, wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden.

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Omega-3-Fettsäuren

Die drei primären Formen von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure oder EPA; Docosahexaensäure oder DHA und Alpha-Linolensäure, bezeichnet als ALA. EPA und DHA sind langkettige Fettsäuren, die leicht von Ihrem Körper genutzt werden können. EPA und DHA kommen in Fisch, Algenextrakten und Fischölpräparaten vor. ALA ist eine kurzkettige Fettsäure, die von Ihrem Körper in eine langkettige Fettsäure umgewandelt werden muss, um biologisch nützlich zu sein. ALA kann in Leinsamen, Leinsamenöl, Raps und Sojaöl, Walnüssen und in kleineren Mengen in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli gefunden werden.

Pflanzenquellen von Omega

Pflanzenquellen von Omega-3 liefern weniger vollständige Fettsäuren. ALA Quellen wie Leinsamen, Walnüsse oder Grüns werden in erster Linie in EPA umgewandelt, so dass Ihr Körper Mangel an DHA, berichtet US News. Auf der anderen Seite produziert der Fermentationsprozess, der verwendet wird, um Algen-basierte Ergänzungen von Omega-3 zu erzeugen, DHA, aber nicht EPA. Theoretisch können Sie eine Kombination aus Algenzusätzen und anderen ALA-basierten pflanzlichen Quellen für Omega-Fettsäuren nehmen, um das richtige Gleichgewicht von EPA und DHA zu erhalten.

Fischöl

Fischöl enthält EPA und DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren können durch den Verzehr von Kaltwasserfischen wie Heilbutt, Lachs, Hering, Makrele, Stör, Blaufisch, Meeräsche, Forelle, Sardelle, Sardine und Thunfisch gewonnen werden. Jede 3. 5 Unzen Portion Fisch bietet einen Durchschnitt von 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren, nach National Institutes of Health.

Omega-3 und Gewichtsverlust

Studien, die den Gewichtsverlust mit Omega-3-Fettsäuren verbinden, haben sich hauptsächlich auf Fischöl konzentriert. Sowohl Human- als auch Tierstudien deuten darauf hin, dass die Omega-3-Säuren in Fischen bei der Gewichtsabnahme helfen können. Mehrere Studien aus "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Adipositas" deuten darauf hin, dass 1. 5 bis 2 Gramm täglich Fischöl Gewichtsverlust von ein paar Pfund über einen Monat oder so produzieren können. Studien, wie sie in "The American Journal of Nutrition" beschrieben sind, zeigen an, dass Sport und Fischöl unabhängig voneinander zur Gewichtsabnahme beitragen.Diejenigen, die Fischöl nahmen und trainierten, verloren mehr als diejenigen, die nur Fischöl nahmen oder trainierten. Fischöl scheint zumindest teilweise den Gewichtsverlust zu erhöhen, indem es den Fettstoffwechsel erhöht. Eine Studie der University of Georgia, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass DHA in Fischöl die Umwandlung von Fettzellen in Fett verhindert.

Dosierung

Einige Studien über Fischöl und Gewichtsverlust, wie sie in "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurden, haben Dosierungen von 1,5 bis 2 Gramm DHA / EPA verwendet . Das sind vier bis fünf Unzen Fisch pro Tag. Fischöl-Ergänzungen neigen dazu, in 30 Prozent Konzentration, ein-Gramm-Kapseln zu kommen, was bedeutet, dass Sie vier oder fünf Kapseln pro Tag nehmen müssten, um die therapeutische Schwelle von 1,5 Gramm zu erreichen.

Grenzen und Vorsicht

Bevor Sie Ihre Diät aufgeben und in Richtung der Ergänzung Gang Ihrer Apotheke gehen, beachten Sie, dass die durchschnittliche Gewichtsabnahme in den meisten Fischöl-Studien nur ein paar Pfund beträgt. Dennoch wird jede Hilfe im Kampf gegen die Beule geschätzt. Die vielen dokumentierten Vorteile von Fischöl allein rechtfertigen die Einnahme aus gesundheitlichen Gründen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt vor signifikanten Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ergänzung Verwendung. Die National Institutes of Health warnt davor, dass drei oder mehr Gramm täglich EPA und DHA bei manchen Menschen zu starken Blutungen führen können und die Einnahme übermäßiger Dosen von Fischöl das Schlaganfallrisiko erhöhen kann.