Ist es sicher, auf Ihrem Bauch zu liegen, während Sie schwanger sind, beim Trainieren?

Ist es sicher, auf Ihrem Bauch zu liegen, während Sie schwanger sind, beim Trainieren?
Ist es sicher, auf Ihrem Bauch zu liegen, während Sie während der Ausübung schwanger sind?

In der Frühschwangerschaft, bevor Ihr Körper die meisten seiner Veränderungen erfährt, fühlen Sie sich vielleicht nicht viel anders als bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger waren. In der Tat entwickeln Sie vielleicht noch einige Monate lang nicht einmal Ihren charakteristischen Babybauch. Während dieser Zeit können Sie sich Sorgen machen, ob Aktivitäten in Ihrer täglichen Routine, wie bestimmte Arten von Übungen, Ihrem wachsenden Baby Probleme bereiten.

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Frühschwangerschaft

In den frühen Stadien der Schwangerschaft sind Sie sicher, einfache, sanfte Übungen am Bauch durchzuführen. Ihr Schambein bietet einen Schutz für Ihre noch kleine Gebärmutter, nach OB-GYN Catherine Lynch auf BabyCenter. com. Zusammen mit Ihrem erbsengroßen Baby und Ihrer zunehmenden Menge an Schutzflüssigkeit macht das Liegen auf Ihrem Magen eine risikoarme Aktivität. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und Übungen, bei denen der Boden mit einer Art von Aufprall belastet wird, nur um auf der sicheren Seite zu sein.

Sobald der Bump ankommt

Dein Bauch wird sich schnell ausdehnen und das bedeutet ein paar Veränderungen in deinem Körper, die das Trainieren auf deinem Magen nicht zu einer bequemen Art machen, deine Zeit zu verbringen. Abgesehen davon, dass Ihr Bauch einfach im Weg ist, lockern hormonelle Veränderungen Ihre Gelenke und ein erhöhtes Gewicht führt zu Muskelkater. Außerdem kann die gestreckte Haut jucken und bei Berührung zärtlich werden. "Sie wären zu unbehaglich, um es zu tun, lange bevor Sie Ihrem Baby jemals wehtun könnten", sagt Lynch.

Anpassung deiner Position

Wenn du Übungen wie Liegestütze oder Planken machen willst, wird dir dein Bauch irgendwann im Weg stehen. Anstatt mit deinem Bauch zu ringen, kannst du diese Übungen anpassen, um sie sicherer und angenehmer zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie eine traditionelle Pushup-Position mit einem Gymnastikball unter Ihren Beinen annehmen, können Sie Ihre Arme, Rücken und Rumpf trainieren, ohne auf dem Bauch zu liegen. Sie können auch Übungen anpassen, indem Sie sie auf den Knien ausführen.

Die Quintessenz

Während Sie auf dem Bauch liegen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Baby Verletzungen zufügen, besonders im ersten Trimester. Es ist besser, Vorkehrungen zu treffen. Auch kleine, scheinbar unbedeutende Magenverletzungen können laut FamilyDoctor schwerwiegende Folgen während der Schwangerschaft haben. org. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsübungen zu modifizieren oder neue Wege zu finden, um dieselben Muskelgruppen zu trainieren, anstatt Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen unangenehm sein könnten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, ob Sie potenziell risikoreiche Übungen durchführen müssen.