So verwenden Sie eine Foam Roller für Knöchel

So verwenden Sie eine Foam Roller für Knöchel
So ​​verwenden Sie eine Foam Roller für Knöchel

Eine Schaumrolle ist ein Vorteil, wenn Sie ständig unter Muskelkater leiden. Wenn Sie eine angespannte Muskulatur in Ihren Knöcheln haben oder sie verdreht und verstaucht haben, können Sie die Schaumrolle verwenden, um mit den Schmerzen fertig zu werden. Die Schaumrolle kostet ungefähr $ 20 und ist in den meisten Sportfachgeschäften erhältlich oder, wenn Sie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, können sie auch dort gefunden werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihr Fußgelenk verletzen könnten.

Video des Tages

Schritt 1

Löschen Sie den Bereich, auf dem Sie die Schaumstoffrolle verwenden möchten. Stellen Sie sicher, dass keine losen Gegenstände auf dem Boden liegen, die Sie ausrutschen und verletzen könnten. Halten Sie sich fern von Bereichen mit Möbeln, da Sie beim Dehnen nicht auf etwas stoßen möchten.

Schritt 2

Setz dich auf den Boden und nimm die Schaumstoffrolle in deine Hände. Reiben Sie die Rolle gegen Ihren Knöchel hin und her. Lassen Sie so viel Körpergewicht wie möglich auf die Walze drücken. Ohne ausreichendes Gewicht an den Knöcheln entspannen sich die Muskeln nicht.

Schritt 3

Legen Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Hände und ziehen Sie die Schaumstoffrolle zu sich heran. Machen Sie mindestens 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Knöchel mit der Schaumstoffrolle, um Erleichterung zu erhalten.

Was Sie brauchen

  • Bereich löschen
  • Schaumstoffrolle

Tipps

  • Es ist ratsam, beim ersten Mal nicht zu viel Druck auf Ihre Muskeln mit der Schaumstoffrolle auszuüben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Druck Sie aushalten können, können Sie am Ende Verletzungen oder Blutergüsse verursachen, die zu Muskelkater führen.

Warnhinweise

  • Wenn Sie starke Knöchelschmerzen haben, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, da Sie möglicherweise einen Muskel oder ein Band gerissen haben und weiter trainieren in diesem Zustand, wird nur Ihren Schmerz verschlimmern.