Wie man Bauchfett verliert, wenn Sie einen kurzen Torso und lange Beine haben

Wie man Bauchfett verliert, wenn Sie einen kurzen Torso und lange Beine haben
Wie man Bauchfett verliert, wenn Sie einen kurzen Torso und lange Beine haben

Eine Person mit einem kurzen Rumpf und langen Beinen muss auf die gleiche Weise wie jede andere Person Bauchfett verlieren. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Core-Übungen enthält, um Bauchfett zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren, bevor Sie ein neues Diät- und Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Probleme vorliegen, die Ihren Erfolg einschränken könnten.

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Schritt 1

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Gehen Sie an einem angenehmen Ort. Bildnachweis: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Gehen Sie fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo, um alle Muskeln in Ihrem Körper aufzuwärmen. In einem moderaten Tempo können Sie sprechen, ohne nach Luft zu schnappen.

Schritt 2

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Strecken Sie die Hauptmuskelgruppen. Bildnachweis: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Stoppen Sie nach dem Aufwärmen und dehnen Sie die großen Muskelgruppen im Körper. Strecken Sie die Waden-, Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln in den Beinen sowie Arme und Schultern. Halten Sie die Strecken für 30 bis 60 Sekunden und achten Sie darauf, weiche Bewegungen ohne Prellen zu verwenden.

Schritt 3

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Hohe Intensität läuft auf einem Laufband. Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Übung, Bauchfett zu verbrennen, indem Sie eine hochintensive Übung für mindestens 30 Minuten bei einer Häufigkeit von fünf Mal pro Woche. Bei hoher Intensität können Sie nicht auf einem angenehmen Niveau sprechen. Abwechselnd zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder ein Crosstrainer trainieren, um Langeweile zu vermeiden.

Schritt 4

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Erhöhen Sie die Länge Ihrer Trainingsroutine. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images

Erhöhen Sie die Trainingsdauer um fünf Minuten pro Woche, bis Sie während jeder Sitzung 60 Minuten trainieren.

Schritt 5

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Versuche Schwimmrunden. Bildnachweis: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

Gehen Sie fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo, um die Muskeln nach dem intensiven Training abzukühlen. Sie können es vorziehen, die Bahnen langsam mit einem Trittbrett zu schwimmen, um sich abzukühlen.

Schritt 6

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Stretch, um die Flexibilität zu erhöhen. Bildnachweis: David Broberg / iStock / Getty Images

Stretch mit der gleichen Routine aus dem Warm-up. Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm wird helfen, die Muskeln im Körper zu verlängern und Ihre Flexibilität zu erhöhen, um Ihren Körper effizienter für die Verbrennung von Bauchfett zu machen.

Schritt 7

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Übungen wie die Seitenplanke stärken Ihren Kern.Bildnachweis: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Fügen Sie Ihrem Workout zweimal pro Woche Kernmuskelübungen hinzu. Dies wird die Muskeln im Bauchbereich tonisieren. Halten Sie den Bauchnabel fest, um die Muskulatur zu aktivieren und den Tonisierungsprozess zu optimieren.

Dinge, die Sie brauchen

  • Sportschuhe
  • Armbanduhr

Tipps

  • Zusätzlich zum Sport, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und essen eine Vielzahl von frischem Gemüse, Obst und Vollkorn, um Ihnen zu helfen, zu verlieren Bauchfett. Tragen Sie beim Laufen oder Joggen einen hochwertigen Sportschuh, um die Belastung der Gelenke zu begrenzen.