Wie bald nach dem Kalb Muskelriss trainieren?

Wie bald nach dem Kalb Muskelriss trainieren?
Wie bald nach dem Muskeltraining trainieren?

Die Wadenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle in Sport und Fitness und ermöglicht es Ihnen, sich vorwärts und aufwärts zu bewegen. Eine Träne im Wadenmuskel, auch Strain oder Ruptur genannt, kann schmerzhaft und schwächend sein. Je nach Schweregrad kann die vollständige Genesung von einer Wadenmuskelträne zwischen einigen Tagen und mehreren Monaten dauern.

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Anatomie und Funktion des Wadenmuskels

Obwohl es sich um einen einzelnen Muskel handelt, besteht Ihr Kalb aus zwei Muskeln, die sich in den Rückseiten der Unterschenkel befinden. Der Gastrocnemius ist der große Muskel, der leicht unterhalb des Knies zu sehen ist. Es legt sich oberhalb des Kniegelenks an den Femur und führt über die Achillessehne in den Kalkaneus oder Fersenbein. Der Soleus liegt unterhalb und unterhalb des Gastrocnemius, unterhalb des Knies und verbindet den Gastrocnemius an der Achillessehne und dem Calcaneus. Die Hauptfunktion beider Muskeln besteht darin, den Fuß vom Körper wegzuhalten, eine Aktion, die Plantarflexion genannt wird. Ihre Wadenmuskeln arbeiten zusammen, um beim Zurückprallen gewaltige Kräfte zu erzeugen, die Sie in die Luft schicken.

Ursache und Symptome einer Verletzung

Kalbverletzungen treten häufig bei Sportarten oder Aktivitäten auf, bei denen wiederholtes Springen, Longieren oder Stoßen mit dem Fuß erforderlich ist. Ein Muskelriss kann plötzlich auftreten oder sich allmählich als Überlastungsverletzung durch wiederholte Bewegungen, wie Laufen oder Zurückprallen, entwickeln. Eine Belastung kann von einem kleinen Teilriss mit minimalem Schmerz und minimalem Funktionsverlust bis zu einem kompletten Bruch reichen, der eine chirurgische Rekonstruktion erfordert. Die Symptome sind durch Schwellungen oder Blutergüsse an der Verletzungsstelle und durch Berührungsempfindlichkeit gekennzeichnet. Wenn die Verletzung zum Soleus führt, können Sie Schmerzen bemerken, wenn Sie Ihre Zehen in einer gebeugten Knieposition zeigen. Die Schwere Ihrer Verletzung wird bestimmen, wie schnell Sie wieder trainieren können.

Verletzungsgrade

Nach Angaben der Website der Sport-Verletzungsklinik werden die Verletzungen der Kälber von eins bis drei bewertet. Eine Klasse-Eins-Belastung ist eine kleine Träne mit Schmerzen und geringem Funktionsverlust. Ein Athlet mit einem Grad-1-Stamm könnte den Schmerz ignorieren und sofort zum Spielen zurückkehren. Grade-2-Stämme sind durch scharfe Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse und Schmerzen beim Gehen gekennzeichnet. Grad-3-Stämme sind schwer, mit Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und totalem Funktionsverlust. Eine komplette Ruptur bedeutet, dass sich die Sehne vom Knochen gelöst hat, wodurch beide Muskeln, die unter der Haut gebündelt erscheinen, deaktiviert werden und operiert werden müssen.

Behandlung und Wiederherstellung

PhysioAdvisor. com merkt an, dass eine Behandlung von Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung oder REIS für die ersten 72 Stunden nach einer Verletzung die Genesungszeit verkürzen kann. Sie können möglicherweise innerhalb weniger Tage mit einer Verletzung der ersten Stufe wieder beginnen, aber mit einer niedrigeren Intensität beginnen und sich bis zu den Werten vor der Verletzung hocharbeiten.Grade-2-Stämme könnten einige Tage REIS erfordern, gefolgt von allmählicher leichter Dehnung und niederohmiger Kontraktion. Eine Verletzung Grad zwei könnte geheilt werden, um nach ein oder zwei Wochen die leichte Aktivität wieder aufzunehmen. Ein Bruch der 3. Stufe könnte eine medizinische Intervention und eine Wochen- oder sogar Monate dauernde physikalische Therapie erforderlich machen, wodurch eine Rückkehr zu einem langfristigen Vorschlag möglich wird. Wenden Sie sich nach Ihrer Verletzung und vor der Rückkehr zum Training an einen Arzt, um sich behandeln zu lassen.