Wie Sportler & Musiker ihre Lungenkapazität stärken

Wie Sportler & Musiker ihre Lungenkapazität stärken
Wie Sportler und Musiker ihre Lungenkapazität stärken

Sänger, Blasmusiker und Sportler sind stark auf die Lungenkapazität angewiesen, um ihr Bestes zu geben. Eine gute Lungenkapazität ermöglicht es den Musikern, eine große Menge an Luft aufzunehmen, um eine komplexe Linie von Musik oder Liedern auszustoßen, und ermöglicht es den Sportlern, ihre Muskeln und ihr Gehirn mit ausreichend Sauerstoff während heftigen Trainings zu versorgen. Eine höhere Sauerstoffaufnahme verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit erhöhen und die Schläfrigkeit verringern.

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Gesunde Ernährung, gesunde Lungen

Die wichtigste Regel für eine gesunde, starke Lunge ist das Vermeiden von Rauchen, das das Lungengewebe schwer schädigt und die Fähigkeit zur Lungenentzündung beeinträchtigt Sauerstoff effizient absorbieren. Die Ernährung ist genauso wichtig. Eine ausgewogene Ernährung reich an Eisen, Vitamin E und C, Beta-Carotin und andere Antioxidantien fördern die Gesundheit der Lunge. Eine kalorienkontrollierte Diät zu essen hilft, überschüssiges Gewicht zu vermeiden, das eine tiefe und effiziente Atmung behindern kann. Es ist auch wichtig, gut hydriert zu bleiben. Trinkwasser hilft dünnem Schleim, der sich in der Lunge aufbauen kann und eine gesunde Atmung behindert.

Übung und Lungenstärke

Das Beste, was Sie tun können, um die Stärke Ihrer Lunge zu erhöhen, ist Sport. Obwohl jede Übung Ihre Lungenkapazität verbessern könnte, sind einige effektiver als andere. Intensive aerobe Aktivitäten, wie Schwimmen, stärken das Herz und die Lunge, erhöhen die Sauerstoffzufuhr und machen den Sauerstoffverbrauch der Muskeln effizienter. Die volle Menge an Sauerstoff, die Sie während des Trainings aufnehmen können, kann durch Intervalltraining stark verbessert werden. Dabei wird mit maximaler Anstrengung für eine kurze Zeit trainiert - von 20 Sekunden bis zu fünf Minuten - mit weniger intensivem Training und der Wiederholung des Trainings Folge mehrmals.

Tiefes Atmen

Die meisten Menschen atmen unregelmäßig durch Nase und Mund und atmen flach und ineffizient in die Brust. Der einfachste Weg, die Lungenkapazität zu verbessern, besteht darin, sich während des Tages auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie in Ruhe sind, achten Sie darauf, dass Sie langsam und tief durch die Nase einatmen und das Zwerchfell und nicht Ihre Brust ausdehnen. Dies ist die effizienteste Art zu atmen, da es mehr Lungenkapazität in einem regelmäßigen Muster verwendet. Aufgrund seiner Konzentration auf ständige tiefe Atmung ist Yoga eine großartige Übung für Sportler und Musiker zu üben.

Sicherheitsbedenken

Stärkere, gesündere Lungen sorgen für stärkere, gesündere Menschen, und die meisten Wege zur Verbesserung der Lungenkapazität sind vollkommen sicher. Einige sind jedoch gefährlich und erfordern Sorgfalt. Sauerstoffmangel über einen längeren Zeitraum kann zu Bewußtlosigkeit und schwerer Hirnverletzung führen.Wenn Sie Atemübungen (vor allem unter Wasser) machen, in großen Höhen trainieren oder Atemschutzausrüstung wie eine Höhentraining-Maske verwenden, sollten Sie sicher sein, dass Sie diese sicher beherrschen und die Aufsicht eines in der Reanimation ausgebildeten Partners oder Fachpersonals haben .