Schaumrollenübungen für das ITB-Syndrom

Schaumrollenübungen für das ITB-Syndrom
Schaumrollenübungen für das ITB-Syndrom

Eine häufige nagende Verletzung, die aktive Menschen, insbesondere Läufer, im Gesicht als iliotibiales Band-Syndrom bekannt ist. Dieses Syndrom kann schmerzhaft sein, ist aber auch mit wenig Aufwand und Zeit behandelbar. In der Tat können Sie dieses Problem selbst mit der Verwendung einer Schaumstoffrolle behandeln. Das Aufrollen des betroffenen Bereichs fühlt sich an wie eine Selbstmassage und kann dazu beitragen, dass Sie entspannt und startklar sind.

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Iliotibialband

Wenn Sie verstehen, was das ITB ist, können Sie damit richtig umgehen, um weiter zu trainieren. Das Tractus iliotibialis (ITB) ist ein Stück Bindegewebe, das über die Länge des Oberschenkels verläuft. Es ist in erster Linie für die Stabilisierung des Knies beim Laufen verantwortlich. Läufer neigen dazu, durch Überbeanspruchung und mangelnde Flexibilität in der ITB einen engen ITB, auch ITB-Syndrom genannt, zu entwickeln.

ITB-Syndrom

Das ITB-Syndrom wird als Schmerz an der Außenseite des Knies erkannt, der sich während des Trainings verschlimmert, insbesondere beim Laufen. Laut San Diego Sports Medicine gehören zu den häufigen Ursachen des ITB-Syndroms der Versuch, zu früh zu viel zu laufen, und ein unkluger Schritt, der zu einer Enge in der ITB führt. Wenn Sie diese Art von Schmerzen erleben, hören Sie auf zu laufen und vereisen Sie den Bereich. Ruhen und dehnen Sie das Areal vor dem nächsten Training vollständig aus.

Foam Roll

Die selbst-myofasziale Ablösung, die durch die Verwendung einer Schaumstoffrolle erfolgt, ermöglicht es Ihnen, Spannungen und Enge in Ihren Muskeln selbstständig und mit geringen Kosten zu lösen. Der professionelle Marathonläufer Clint Verran beschreibt eine Schaumstoffrolle als festen Schaumstoffblock. Sie sind in verschiedenen Längen und Breiten erhältlich, aber alle haben eine zylindrische Form, mit der Sie Ihren Körper darüber rollen können. Sie können eine Schaumstoffrolle für die Mehrheit der Muskeln in Ihrem Körper verwenden.

ITB-Schaumrollentechnik

Symptome des ITB-Syndroms können durch die Verwendung einer Schaumstoffrolle gemildert werden. Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie die Außenseite Ihres Oberschenkels auf die Rolle, so dass Sie die Länge Ihres Oberschenkels rollen können. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und benutzen Sie sie, um Ihren Körper für eine Minute über den betroffenen Bereich Ihres Beines hin und her zu ziehen. Rollen Sie nicht über Knochen, nur Muskel. Rollen Sie mehrmals täglich über beide Beine.

Weitere Vorschläge

Das Schaumwalzen ist nicht die einzige Möglichkeit, mit dem ITB-Syndrom umzugehen. Stores, die sich auf Laufausrüstung spezialisiert haben, werden in der Lage sein, Ihre Schritte zu testen und den richtigen Schuh für Ihren Laufstil zu finden, und Ihnen Hinweise geben, wie Sie Ihren Schritt verbessern können. Strecken Sie den ITB vor jedem Lauf, indem Sie das verletzte Bein hinter das andere Bein legen und sich beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Führe die Dehnung an beiden Beinen durch, bevor du rennst.