ÜBungen für Menschen mit lumbaler Radikulopathie

ÜBungen für Menschen mit lumbaler Radikulopathie
ÜBungen für Menschen mit lumbaler Radikulopathie

Die lumbale Radikulopathie ist eine Erkrankung, bei der der Rückenmarksnerv komprimiert oder gereizt ist. Die Symptome der lumbalen Radikulopathie variieren in Abhängigkeit von der komprimierten Nervenwurzel, Ischias ist jedoch das häufigste Symptom der lumbalen Radikulopathie. Häufige Symptome sind Schmerzen, die vom unteren Rücken zu den Beinen ausstrahlen, Reflexverlust, Muskeltaubheit oder Schwäche. Dieser Zustand kann eine degenerative Erkrankung, ein Bandscheibenvorfall oder Spinalstenose verursacht werden. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird einige Übungen empfehlen, die die Wirbelsäule stabilisieren, den Druck der Wirbelsäulenwurzel lindern und Schmerzen und Beschwerden lindern.

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Obere Rückverlängerung.

Eine Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung kann eine Nervenwurzel oder den Ischiasnerv komprimieren, was zu einem scharfen Schmerz führt, der vom unteren Rücken zum Unterschenkel ausstrahlt. Dehnübungen können den Druck auf die Nervenwurzel lindern und die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden reduzieren. Beginne damit, auf deinem Bauch zu liegen. Verriegeln Sie Ihre Finger und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem unteren Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und Brust etwas vom Boden und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Haltezeit auf 20 Sekunden und führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen dieser Übung durch.

Total Back Stretch

Ein totales Zurückstrecken zielt auf gestreckte Muskeln, lockert sie und reduziert den Druck auf die Nervenwurzel. Beginnen Sie damit, auf einer ebenen Fläche zu liegen. Beuge beide Knie und lege deine Füße auf den Boden. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Oberschenkel. Bringe deine Knie in Richtung deiner Brust und bringe deinen Oberkörper nach vorne. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen so oft wie möglich pro Tag durch, ohne Ihren Rücken zu überlasten und mehr Schaden anzurichten.

Kräuselungen

Die lumbale Radikulopathie kann durch eine Spinalstenose verursacht werden, bei der der Durchgang für die Wirbelsäule verengt ist und der Nerv gereizt oder komprimiert wird, was zu Ischiasbeschwerden führt. Flexionsübungen werden typischerweise empfohlen, um die Größe des Durchgangs zu erhöhen und die Reizung der Nervenwurzel zu reduzieren. Beginnen Sie mit dem Rücken und beugen Sie die Knie. Setze deine Füße auf den Boden und falte deine Arme über deine Brust. Richten Sie Ihren Rücken aus, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammenziehen und eine Locke ausführen, indem Sie Ihren Kopf und Ihre Schulter vom Boden heben. Halten Sie diese Position für 2 bis 4 Sekunden und senken Sie Ihren Oberkörper allmählich in die Ausgangsposition.

Rückenpiriformis-Streckung

Ein enger oder kontrahierender Muskel kann zu lumbalen Radikulopathien und Ischiasbeschwerden führen. Stretching der Muskeln in den Rücken, Oberschenkel und Gesäß können den Druck auf die komprimierte Nervenwurzel lindern und die damit verbundenen Symptome lindern.Beginne damit, mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken zu liegen. Beuge dein betroffenes Bein und lege beide Hände hinter den Oberschenkel deines betroffenen Beines. Ziehen Sie das betroffene Knie in Richtung Brust und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Übung noch 10 Mal.