Die Auswirkungen von Jogging für 21 Tage

Die Auswirkungen von Jogging für 21 Tage
Die Auswirkungen von Jogging für 21 Tage

Regelmäßiges Joggen kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Nach drei Wochen Jogging an mindestens drei Tagen in der Woche sollten Sie einige Verbesserungen in der Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Lunge, Ihrer Gelenke und Ihrer Muskeln bemerken. Wenn Sie jedoch nicht gesund sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Joggen kann zu einem Blutdruckabfall führen und Arrhythmien fördern, wenn Sie an intensiven Trainingseinheiten teilnehmen.

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Herz-Kreislauf-Gesundheit

Wenn Sie joggen, arbeiten Sie sowohl am Herzen als auch an den anderen Muskeln des Körpers. Der Herzmuskel kann von Aerobic-Übungen profitieren, indem er stärker und in der Lage ist, längere und härtere Jogging-Sessions auszuhalten. Der Blutfluss zum Herzen verbessert sich mit dem Training und Sie können einen niedrigeren Wert feststellen, wenn Sie Ihren Blutdruck nach 21 Tagen einer Jogging-Routine messen. Zusätzliche Vorteile sind eine verringerte Herzfrequenz im Ruhezustand, ein Anstieg der roten Blutkörperchen, eine bessere Gerinnung und eine effizientere Sauerstoffzufuhr.

Knochen und Muskeln

Regelmäßiges Laufen für 21 Tage kann stärkere Knochen und Muskeln fördern. Vorteile der aeroben Konditionierung, nach Weber State University, gehören erhöhte Muskelkraft, verbesserte Flexibilität, eine Erhöhung der Kalziumablagerungen zum Aufbau der Knochendichte, Muskelausdauer Gewinne und Schutz vor Verletzungen beim Joggen. Da Joggen eine sehr wirkungsvolle Form der Übung ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Muskel- und Gelenkproblemen leiden.

Gewichtsverlust

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie mit dem Joggen Ihre Ziele erreichen. Laut der Health Status Website, wenn Sie 200 Pfund wiegen. , verbrennst du etwa 768 Kalorien während einer Stunde Joggen mit 5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie insgesamt fünf Stunden pro Woche joggen, sind das 3.840 Kalorien. Dies hilft Ihnen in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust, da es etwa 3, 500 Kalorien verbraucht, um 1 Pfund Fett zu verlieren.

Mentale Gesundheit

Übung erhöht die Menge an Endorphinen, die im Körper freigesetzt werden. Ein Endorphin-Boost kann helfen, die Schmerzsymptome zu verringern und Stress zu reduzieren. Joggen für drei Wochen wird auch Ihr Selbstwertgefühl steigern, wenn Sie beginnen, positive Veränderungen in Ihrem Körper, wie Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu bemerken.