Die Auswirkungen von Alkohol auf den Lauf

Die Auswirkungen von Alkohol auf den Lauf
Die Auswirkungen von Alkohol auf den Lauf

Wenn Alkohol in Maßen eingenommen wird, kann er das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Demenz verringern. Leider verwenden manche Menschen diese Substanz zu stark - und die Ergebnisse können sehr ernst sein, besonders wenn sie mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Läufer, die Alkohol vor körperlicher Aktivität konsumieren, können ein Risiko für Dehydrierung, erschöpfte Elektrolyte, gestörte Temperaturregulierung und vermindertes Gleichgewicht und Koordination aufweisen. Je größer der Alkoholkonsum ist, desto wahrscheinlicher werden diese Bedingungen.

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Wie viel ist zu viel?

Das Verständnis, wie Alkohol den Körper beeinflusst, ist entscheidend für diejenigen, die negative Folgen während eines Laufs vermeiden wollen. Laut dem Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus beginnt Alkohol innerhalb weniger Minuten nach dem Konsum in den Blutkreislauf zu gelangen - und kann den Blutalkoholgehalt (BAK) in nur 10 Minuten erhöhen. Selbst nachdem Alkohol verdaut und aus dem Körper gespült wurde, können Läufer die Nachwirkungen dieses Rauschmittels noch bemerken. Das American College of Sports Medicine besagt, dass Läufer, die Alkohol innerhalb von 24 Stunden nach einem Lauf konsumieren und eine BAC von mindestens 0,4 Prozent hatten, höchstwahrscheinlich negative Auswirkungen haben werden.

Losing Water

Das American College of Sports Medicine klassifiziert Alkohol als ein Diuretikum - oder eine Substanz, die die Produktion von Urin fördert. Es sollte nicht überraschen, dass selbst eine moderate Zufuhr zu einer signifikanten Austrocknung der Läufer führen kann. Um Austrocknung bei einem Lauf zu vermeiden, sollten diejenigen, die Alkohol in den letzten 24 Stunden konsumiert haben, sicher sein, viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken. ACSM regt Läufer dazu an, mindestens 8 Unzen Flüssigkeit für jedes bei körperlicher Aktivität verlorene Pfund zu konsumieren, um eine mögliche Austrocknung zu vermeiden. Trinken von 8 Unzen Wasser vor und nach dem Training kann auch helfen, den Flüssigkeitsverlust zu verlangsamen.

Depleted Electrolytes

Neben der Erhöhung des Flüssigkeitsverlustes wurden Diuretika auch mit der Erschöpfung bestimmter Elektrolyte wie Kalium und Natrium in Verbindung gebracht. Während Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle im Körper, Medical News Today berichtet, dass sie entscheidend für die Aufrechterhaltung der Funktion von Nerven und Muskeln sind. UC San Diego Intercollegiate Athletics sagt, dass Läufer, die Alkohol in den letzten 24 Stunden konsumiert haben, sollten Bananen oder Orangensaft zu ihrer Ernährung hinzufügen, um verlorenes Kalium zu ersetzen. In ähnlicher Weise können Gatorade und andere Sportgetränke bei der Wiederherstellung von niedrigen Natriumbilanzen, die mit Laufen und Alkoholkonsum verbunden sind, wirksam sein.

Gestörte Temperaturregulation

Während des Laufens - und jeder anderen Form von Aerobic - reguliert der Körper die Temperatur, um Hyperthermie (Überhitzung) und Hypothermie (niedrige Kerntemperatur) zu verhindern.Der Körper kann Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Hitze bei kalten Temperaturen und der Freisetzung von Wärme bei hohen Temperaturen haben, wenn der Blutalkoholspiegel bei etwa 0,04 Prozent liegt, sagt das American College of Sports Medicine. ACSM ermutigt Trainierende auch, sich angemessen zu kleiden, wenn Alkohol in den letzten 24 Stunden konsumiert wurde. Das Tragen von Schichten, das Schützen von Extremitäten, das Begrenzen der exponierten Haut und das Trinken von mindestens acht Unzen Flüssigkeit vor und nach jeder 30-minütigen Übung können wirksame Wege sein, wetterbedingte Krankheiten während eines Laufs zu verhindern.

Verminderte Balance und Koordination

UC San Diego Intercollegiate Leichtathletik besagt, dass selbst eine begrenzte Alkoholzufuhr das Gleichgewicht und die Koordination der Läufer beeinträchtigen kann. In der Tat können Läufer nach einer Nacht mit Alkoholkonsum Schwierigkeiten haben, auf Wegen oder Straßenhindernissen zu navigieren. Diejenigen, die übermäßige Mengen an Rauschmitteln konsumieren - oder Alkohol häufig missbrauchen - werden diese Symptome am ehesten bemerken. Läufer, die nach dem Trinken von Alkohol eine verminderte Balance und Koordination erfahren, sollten langsamer werden, um mögliche Verletzungen oder Unfälle zu vermeiden.