Effektive Übungen für krankhaft übergewichtige Frauen

Effektive Übungen für krankhaft übergewichtige Frauen
Effektive Übungen für krankhaft übergewichtige Frauen

"Krankhaft fettleibig" ist eher ein beschreibender Begriff als eine spezifische medizinische Diagnose. Sie erhalten unterschiedliche Definitionen, je nachdem, wen Sie fragen. Eine gute allgemeine Richtlinie ist, dass Sie merklich mehr wiegen als das minimale Gewicht, das Ihre Gesundheit nachteilig beeinflussen würde. Krankhaft übergewichtige Frauen wollen oft abnehmen, aber ihre Größe macht die meisten Arten von Übungen zu hart für ihre Körper. Es gibt jedoch ein paar Übungen, mit denen selbst das extrem Übergewicht erfolgreich sein kann, die lange Reise zu einem gesunden Gewicht beginnen.

Video des Tages

Gehen

Ein täglicher Spaziergang ist ein Training mit geringer Belastung, das mehr Kalorien verbrennt, je schwerer du bist. Ein 300 Pfund. Eine Frau, die in gemäßigtem Tempo geht, verbrennt so viele Kalorien wie eine athletische Frau, die in derselben Entfernung joggt. Laut Dr. Mehmet Oz in "You: The Owner's Manual", können Sie Ergebnisse von jedem Spaziergang erhalten, der Ihnen hilft, leichten Schweiß zu brechen. Wenn Sie feststellen, dass selbst das Gehen zu Fuß anstrengend ist, können Sie einen Gehstock verwenden, der Ihnen bei Ihren ersten Trainingseinheiten hilft.

Wasserübung

Fett ist weniger dicht als Wasser. Da eine Herausforderung für krankhaft übergewichtige Frauen das Gewicht ihres Fettes ist, kann das Training im Wasser eine ideale Wahl sein, da der Auftrieb einen großen Teil des Gewichts trägt. Sie können viele verschiedene Wasserübungsoptionen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeinschaftspool finden. Einige Beispiele sind Wassergymnastik, Wasserspaziergänge, Schwimmrunden und sogar Tai Chi oder Yoga, teilweise unter Wasser. Für Frauen, die lieber nicht in Badeanzügen vor Männern stehen möchten, bieten einige Einrichtungen während der Woche Einzelunterricht.

Tai Chi

Tai Chi ist eine Form der Übung und Meditation, die ihren Ursprung in China hat. Die Übung beinhaltet die Bewegung durch eine Reihe von Kampfsporthaltungen, die das Gleichgewicht verbessern, Kalorien verbrennen und die Muskeln stärken. Bewegend so langsam macht diese Übung für Übergewichtige, Senioren und andere Menschen, deren Körper nicht für eine aggressivere Trainingsmöglichkeiten sind. Wenn Sie längere Zeit nicht stehen können, können Sie sogar vom Training profitieren, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.

Krafttraining

Krafttraining verbrennt weniger Kalorien als Cardio-Workouts, hat aber dennoch Vorteile für Gesundheit und Gewichtsverlust. Übergewichtige Menschen finden oft überraschende Erfolge beim Krafttraining, weil sie es gewohnt sind, das schwere Gewicht ihrer Körper den ganzen Tag lang zu tragen und zu heben. Ein Training mit Krafttraining kann auch die Muskeln stärken, die Ihre Hüften, Knie und Knöchel stützen - Gelenke, die oft Probleme haben, wenn stark übergewichtige Menschen anfangen, Übungen zu machen, die ein Aufstehen erfordern. Laut Miriam Nelson in "Strong Women Stay Young" ist Krafttraining besonders wichtig für Frauen, da die Gewichte helfen können, Ihre Knochen zu stärken, um den Beginn der Osteoporose in späteren Jahren zu verlangsamen.