Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie sechs gekochte Eier pro Tag essen?

Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie sechs gekochte Eier pro Tag essen?
Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie sechs gekochte Eier pro Tag essen?

Wenn Sie nur sechs gekochte Eier am Tag essen, werden Sie abnehmen, aber Sie gefährden auch Ihre Gesundheit. Dies ist wirklich eine Modeerscheinung Diät; Eine solche, die so wenig Kalorien enthält, dass sie nicht genug Energie zur Verfügung stellt, um die Grundbedürfnisse Ihres Körpers zu decken. Daher wird sie nicht empfohlen. Plus, niemand sollte sechs Eier jeden Tag wegen der Menge des Cholesterins essen, das sie verbrauchen würden.

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Sehr kalorienreduzierter Gewichtsverlustplan

Sechs gekochte Eier enthalten 465 Kalorien, was viel zu wenig ist, um Ihre Gesundheit und Energie zu erhalten. Der Körper einer Frau benötigt mindestens 1 200 Kalorien, während ein Mann täglich 1 600 Kalorien benötigt, um den Grundstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Eine Diät, die 800 Kalorien oder weniger täglich zur Verfügung stellt, wird medizinisch als eine sehr kalorienarme Diät oder VLCD definiert. Jemand, der nur sechs Eier am Tag isst, müsste von einem Arzt genau überwacht werden, um Blutdruck, Puls und Blutchemie zu überwachen.

Viele Patienten nach einer VLCD-Diät erhalten Kalorien aus Shakes, Nutrition Bars oder anderen Produkten, die kalorienarm sind, aber essentielle Nährstoffe liefern. Während eine VLCD zu einem schnellen Gewichtsverlust führt - etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche - variieren die Langzeitergebnisse, und viele Menschen gewinnen wieder an Gewicht, nachdem sie wieder zu einer normalen Diät gegangen sind. Abgesehen davon, dass sie zu wenig Energie haben, wäre eine reine Ei-Ernährung riskant, weil ihr essentielle Nährstoffe fehlen.

Die meisten Menschen sollten nicht einer VLCD folgen, empfiehlt das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Eine kalorienarme Diät ist eine bessere Option, da sie eine angemessenere Anzahl von Kalorien täglich erlaubt, abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Sehr kalorienarme Diäten können Müdigkeit, Verstopfung oder Übelkeit verursachen und erhöhen das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen.

Kohlenhydrate und Fett in gekochten Eiern

Sie werden kaum eine Spur von Kohlenhydraten von sechs Eiern bekommen. Wenn Kohlenhydrate nicht konsumiert werden, verbrennt der Körper Fett für Energie. Dies wird als ketogene Diät bezeichnet, da Fette in Ketone umgewandelt werden, die das Gehirn und die Organe anstelle von Glucose verwenden können. Eine ketogene Diät ist nicht unbedingt ungesund - solange sie sorgfältig genug Kalorien und Nährstoffe enthält. Es ist jedoch nicht für jeden sicher und kann Nebenwirkungen wie Dehydration, Verstopfung und Nierensteine ​​verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine ketogene Diät einhalten.

Sechs Eier enthalten 32 Gramm Gesamtfett und 10 Gramm gesättigte. Die Menge an Cholesterin, die eine Person von sechs gekochten Eiern konsumieren würde - 1, 119 Milligramm - kann ein Problem sein, abhängig von der allgemeinen Gesundheit. Moderate Eierkonsum erhöht nicht das Risiko von Herzerkrankungen bei gesunden Menschen, aber es ist am besten, nicht mehr als ein Ei täglich zu essen, berichtet die Harvard School of Public Health.Menschen mit Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes sollten den Eierkonsum auf nicht mehr als drei Doller pro Woche beschränken.

Nährstoffe in sechs gekochten Eiern

Protein ist einer der Vorteile, die durch Eier gewonnen werden. Sie enthalten hochwertiges Protein und eine Person würde 38 Gramm aus sechs gekochten Eiern bekommen. Das kommt der empfohlenen Tagesdosis von 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer nahe.

Während ganze Eier nahrhaft sind, liefern sogar sechs von ihnen nicht 100 Prozent des täglichen Wertes für irgendwelche Vitamine oder Mineralien außer einem - Selen. Sechs gekochte Eier enthalten 56 Prozent des Tageswertes für Vitamin B-12, 44 Prozent für Vitamin D, über 30 Prozent für Folat und Vitamin A und etwa 20 Prozent für Eisen, Zink und Vitamin B-6. Die Einnahme eines Multivitamins kann die Lücke füllen und den täglichen Wert für diese Nährstoffe sowie die anderen B-Vitamine, Vitamin E und Kalzium auf 100 Prozent bringen. Aber das hinterlässt immer noch einen Mangel an wichtigen Nährstoffen.

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Es gibt drei Nährstoffe, die sechs Eier nicht enthalten: Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Multivitamine haben die zwei Vitamine, aber sie stellen keine Faser zur Verfügung. Ein anderer Nährstoff, der in einer Diät mit sechs Eiern niedrig ist, ist Kalium. Die Eier enthalten 378 Milligramm Kalium, was die tägliche Aufnahme von 4.700 Milligramm unterschreitet. Anstatt nur sechs gekochte Eier pro Tag zu essen, fügen Sie andere Nahrungsmittel hinzu, die doppelt dienen, indem Sie einige fehlende Nährstoffe liefern. Brokkoli, Kohl, Beeren, Blattgemüse und Bohnen sind gute Ballaststoffe. Blattgemüse, Brokkoli und Kohl liefern die Vitamine C und K, während Blattgemüse und Bohnen die Kaliumaufnahme erhöhen. Beeren sind auch eine gute Quelle für Vitamin C.

Beeren und Bohnen liefern auch essentielle Kohlenhydrate und Kalorien. Erhöhen Sie Kohlenhydrate, Kalorien, Kalium und B-Vitamine mit gebackenen Kartoffeln, Süßkartoffeln und Bananen. Ergänzen Sie das Menü mit Vollkornprodukten, gesunden ungesättigten Fetten, mehr Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und anderen mageren Proteinen, um die Nährstoffe zu ergänzen, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.