Kann Kickboxen helfen, Gewicht zu gewinnen?

Kann Kickboxen helfen, Gewicht zu gewinnen?
Kann Kick Boxing helfen, Gewicht zu gewinnen?

Kickboxen ist als Bewegung und Sport ein Ganzkörpertraining. Kickboxing, das in den 1970er Jahren als Vollkontakt-Wettkampfsport entstand, kombiniert Moves aus Kampfkunst und Boxen. Egal, ob Sie Herz-Kreislauf-Kickboxen oder Sparring mit einem Mitbewerber machen, Kickboxen an mehreren Tagen in der Woche kann Ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität steigern. Weil Kickboxen so viele Kalorien verbrennt, können Sie Übergewicht verlieren. Zur gleichen Zeit, durch die Verbesserung der Kraft und Muskelaufbau, könnten Sie auch Pfund hinzufügen.

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Kalorien

Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien. Indem Sie dieses Kaloriendefizit durch Kalorienreduktion schaffen oder Kalorien durch Sport verbrennen, werden Sie abnehmen. Kickboxen, egal ob als Aerobic oder Leistungssport, verbrennt zwischen 350 und 450 Kalorien pro halbe Stunde. Technisch gesehen, wenn Sie genug Kickbox haben, könnten Sie nach ein paar Monaten ein paar Pfunde verlieren und mehr, wenn Sie gesund essen und Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren. Auf der anderen Seite ist Kickboxen eine gute Möglichkeit, Muskeln zu trainieren. Während 1 Pfund Fett das gleiche wie 1 Pfund Muskelgewicht wiegt, ist Tatsache, dass Muskel mehr Volumen als Fett hat. Wenn Sie also Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen und es in Muskeln umwandeln, könnten Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie Muskelmasse aufbauen.

Aktivitätslevel

Wenn Sie zu dünn sind und befürchten, dass zu viel Bewegung zu noch mehr Gewichtsverlust führt, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Es ist wahr, dass das American College of Sports Medicine empfiehlt Cardio-Aktivitäten wie Kickboxen, 30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche. Diese Menge an Bewegung wird jedoch dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung einer chronischen Erkrankung, einschließlich Herzerkrankungen, zu verhindern, und wird wahrscheinlich Gewichtszunahme verhindern. Es garantiert jedoch nicht, dass Sie Pfunde fallen lassen. In der Tat schlägt der ASCM vor, dass, um Gewicht zu verlieren, Sie aerobe Aktivität mindestens 60 bis 90 Minuten an den meisten Tagen der Woche machen sollten.

Hunger

Ein Diätassistent neigt dazu, zu denken, dass Ihre Chancen, während des Trainings zuzunehmen, höher sind als Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. Keri Glassman sagte auf der CBS "Early Show", dass Bewegung könnte dazu führen, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen. Sie denkt, dass Bewegung dich hungrig macht, was dich dazu bringt, mehr zu essen. Übung kann Ihnen auch ein Gefühl des Anspruchs geben, was dazu führen kann, dass Sie sich mit Essen belohnen. Schließlich, wenn Sie eine Übung machen, die nicht viele Kalorien verbrennt, aber Sie arbeiten einen Hunger auf, können Sie sich verwöhnen und essen mehr Kalorien als Sie verbrennen. Für die durchschnittliche Person wird Kickboxen in 30 Minuten schätzungsweise 350 bis 450 Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass viele Menschen weniger Kalorien verbrennen.Trinken eine Dose Cola und einen Fast-Food-Cheeseburger essen kann alle diese verbrannten Kalorien in nur wenigen Minuten negieren.

Widerstandstraining

Die Art von Übung, die am ehesten dazu führt, dass Sie Pfund anziehen, ist Widerstand oder Krafttraining. Übungen wie Gewichtheben und Zirkeltraining bauen Muskeln auf, die Gewicht hinzufügen. Kickboxen nutzt dein eigenes Gewicht als Widerstand und baut nicht so viel Muskeln auf. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen werden. In der Tat, wenn Sie von einem sitzenden Lebensstil zu Kickboxen mehrere Tage in der Woche gehen, könnten Sie Gewicht durch schlanke Muskelmasse gewinnen, aber Sie könnten, zur gleichen Zeit, gehen Sie ein oder zwei Taillengrößen auf Ihrer Jeans.