Beste Ganzkörperübungsroutine

Beste Ganzkörperübungsroutine
Beste Ganzkörperübungsroutine

Der beste Weg, um Ihren Körper zu straffen, umfasst Abwechslung durch Cardio-Training, Gewichtheben und eine richtige Ernährung. Ein trainierter Körper muss das Fett verlieren, das über deinen Muskeln sitzt, Krafttraining, um den Muskel aufzupumpen, den du hast, und richtig essen, damit dein Körper mit den besten Nährstoffen versorgt wird, um deinen Körper zu erholen und effizient zu laufen. Schnüren Sie Ihre Sneaker und beginnen Sie, Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen.

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Vielfalt

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Sie sollten Ihre Trainingsroutine alle sechs bis acht Wochen ändern. Fotokredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Viele Übungsenthusiasten bleiben von Zeit zu Zeit in einer Furche stecken. Das gleiche Programm auf dem Crosstrainer, der gleiche Arm bewegt sich mit dem gleichen Gewicht und Wiederholungen an den gleichen Tagen der Woche sind ein Rezept für Stagnation. Ihr Körper passt sich relativ schnell an Stress an und nach dem American Council on Exercise sollten Sie Ihre Trainingsroutine alle sechs bis acht Wochen ändern. Nicht nur wird Ihr Körper Plateaus vermeiden, sondern es wird auch Langeweile in Ihrem Training verhindern und Sie physisch herausgefordert halten. Das nächste Mal, wenn Sie für einen Drei-Meilen-Joggen gehen, mischen Sie es durch Sprinten jede Viertelmeile, oder sogar eine neue Route, um auf neues Terrain zu stoßen.

Herz-Kreislauf-Training

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Wenn du einen Tag auf dem Laufband sprinst, probiere am nächsten Tag eine Gruppen-Indoor-Cycling-Klasse oder ein Seilspringen. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Einer der ersten Schritte bei der Suche nach Muskeltonus in Ihrem Körper ist es, überschüssiges Körperfett loszuwerden, das Ihre Muskeln bedeckt. Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, halten Sie Ihre Cardio-Trainingseinheiten 20 bis 30 Minuten lang bei hoher Intensität. Das beinhaltet Intervalle wie Sprinten für eine Minute, dann mäßiges Gehen für eine Minute. Spikes in Ihrer Herzfrequenz werden helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und eine Tonne Kalorien zu fackeln. Aber denken Sie daran, Ihre Cardio-Sitzungen abwechslungsreich zu halten. Wenn Sie eines Tages auf dem Laufband sprinten, versuchen Sie am nächsten Tag eine Gruppen-Indoor-Cycling-Klasse oder ein Seilspringen.

Krafttraining

Krafttraining bekommt oft einen schlechten Ruf für die Tonung, weil die meisten Menschen, die Ton machen wollen, vermeiden wollen, sich zu vermehren. Allerdings müssen Ihre Muskeln gestresst sein, damit sie irgendwelche Ergebnisse erzielen können. Der Mythos von hohen Wiederholungen, geringem Widerstand und langen Ruhezeiten wird die Arbeit nicht erledigen. Deine Muskeln werden entweder schrumpfen oder wachsen. Es ist unmöglich für sie zu festigen oder zu straffen. Daher sollten Sie Übungen mit einem Gewicht durchführen, die Sie zwischen 8 bis 12 Wiederholungen herausfordern. Wenn du es bis 13 schaffen kannst, solltest du dein Gewicht erhöhen.Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, um einen kardiovaskulären Nutzen zu erhalten. Circuit Training und Durchführung von Compound-Übungen, die mehrere Muskelgruppen in einer Übung enthalten, wird der effektivste Weg des Krafttrainings sein. Dies wird nicht nur deine Muskeln aufbauen, sondern auch deinen Stoffwechsel erhöhen, so dass du nach dem Training mehr Kalorien verbrennst.

Ernährung

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Essen macht mehr als die Hälfte Ihrer Muskelanstrengungen aus. Bildnachweis: bevangoldswain / iStock / Getty Images

Essen macht mehr als die Hälfte Ihrer Muskelanstrengungen aus. Um Ihren Körper zu straffen, sollten Sie genug konsumieren, um Ihr Gewicht zu halten, oder etwas darunter. Der Verzehr einer kalorienarmen Diät liefert nicht genug Energie für dein Training und unterstützt nicht das Muskelwachstum, das du fördern solltest. Ihre Proteinaufnahme sollte ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ausmachen, was auch Ihren Stoffwechsel anregen wird. Der Rest Ihrer Kalorien sollte eine Mischung aus gesunden Fetten und Kohlenhydraten sein.