Vorteile von Hantel Lunges

Vorteile von Hantel Lunges
Vorteile von Hantel Lunges

Training deiner Beine und Bauchmuskeln mit Fitnessgeräten kann dir größere Muskeln verleihen, aber maschinelles Training gibt dir nicht die Funktion, Kraft, Balance und Athletik, die Sie in vielen Sportarten und täglichen Aktivitäten benötigen. Hantel Ausfallschritte können als eine von mehreren Unterkörperübungen verwendet werden, die die Kraft, Stabilität und Balance des gesamten Körpers verbessern. Mit etwas Platz kannst du deine Beine, Po und Bauchmuskeln straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

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Verbesserte Lauf- und Sprungleistung

Athleten, die sprinten und springen, sollten Kurzhantel-Ausfallschritte in ihr Training integrieren. Lunges arbeitet in erster Linie an exzentrischer Bewegung, die die Verzögerung Ihres Körpers während Sie sich bewegen, wie wenn Sie während eines Sprints langsamer werden. In einer Studie, die in der Mai-Ausgabe von "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, fanden Forscher des Stockholmer Söder Krankenhauses, dass Gehirne die Achillessehne stark verbessert haben und Sprungsprünge die Laufgeschwindigkeit bei Fußballspielern verbessern. Führen Sie Ausfallschritte nur mit Ihrem Körpergewicht durch, bevor Sie Hanteln hinzufügen.

Stärkung der Schwächeren Seite

Da sich Ihre Beine während eines Longes unterschiedlich bewegen, können Sie feststellen, ob eine Seite Ihres Körpers stärker und koordinierter ist als die andere Seite. Zum Beispiel kann Ihr linker Quadrizeps schwächer sein als Ihr rechter oder Sie können Ihre rechte Hüfte besser als Ihre linke ausstrecken. Der Physiotherapeut Grey Cook empfiehlt, dass Sie ein oder zwei zusätzliche Sätze auf der Seite ausführen, die schwächer oder weniger koordiniert ist, bis beide Seiten Ihrer Longe relativ gleichmäßig sind. Zum Beispiel, wenn Sie zwei Sätze auf Ihrer stärkeren Seite machen, machen Sie drei bis vier Sätze auf der schwächeren Seite.

Finden Sie Ihr Zentrum

Wenn Sie Kurzhanteln mit richtiger Atmung und Form trainieren, verbessern Sie Ihre Kernkraft und Stabilität, was auf Ihre Fähigkeit Ihrer Bauch-, Wirbelsäulen- und Hüftmuskulatur zur Stabilisierung und Balance Ihres Körpers hinweist während du longe. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, in der Ihre natürliche Krümmung während des Ausfallschrittes erhalten bleibt, können Sie das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen reduzieren und gleichzeitig Ihren gesamten Körper stärken. Atmen Sie ein, wenn Sie aussteigen, und atmen Sie aus, während Sie aufstehen.

Load It Up

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie schwere Hanteln für die Ausfallschritte verwenden. Eine stärkere Belastung stärkt Ihre Hüften, Knöchel und Rumpf, ohne Ihre Knie übermäßig zu belasten. Eine Studie an der Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, die in der Juli-August 2012 Ausgabe des "Journal of Athletic Training" veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein höherer Widerstand in einem Ausfallschritt mehr mechanische Arbeit an der Hüfte und am Knöchel der Vorderbein, nicht so sehr am Knie. Solange Sie Ihre Knie während des Longes hinter Ihren Zehen halten, sollte Ihr Training sicher sein.