B Komplex Vitamin Tägliche Anforderungen

B Komplex Vitamin Tägliche Anforderungen
B Komplex Vitamin Tägliche Anforderungen

Vitamin B-Komplex ist eine Kombination von Vitaminen, die verschiedene Funktionen im ganzen Körper ausüben. Diese Vitamine werden in Kapsel- und Pulverform verkauft und sind oft Bestandteil eines Multivitaminpräparats. Sie können auch einzelne Vitamine des B-Komplexes durch Nahrung konsumieren. B-Vitamine müssen regelmäßig ersetzt werden, um zu verhindern, dass Sie defizitär werden, und manche Menschen müssen möglicherweise die Dosierung bestimmter B-Komplex-Vitamine aufgrund von Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen erhöhen.

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Identifikation

Vitamin B-Komplex enthält eine Kombination von B-Vitaminen, nämlich: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Diese gelten als essentielle Vitamine und sind wasserlöslich. Sie können den B-Komplex als individuelles Vitamin kaufen, das in Pulverform oder in flüssiger Form gemischt oder in einem Multivitaminpräparat enthalten ist. Einzelne B-Komplex-Vitamine finden sich in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln.

Verwendet

Jedes einzelne B-Vitamin hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile. Die Vitamine B1 und B2 produzieren Energie rund um Herz, Nerven und Muskeln. Vitamin B3 produziert Energie in Zellen und fördert die Gesundheit der Haut, des Nervensystems und des Verdauungssystems. Vitamin B5 behält das allgemeine Wachstum und die Entwicklung bei. Vitamin B6 hat mehrere Funktionen; Es hilft, zusammen mit Vitamin B7 Proteine ​​im Körper abzubauen und die Gesundheit der roten Blutkörperchen zu erhalten. Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, hilft bei der DNA-Bildung und der Produktion roter Blutkörperchen. Vitamin B12 wird für Wachstum und Entwicklung und Funktion des Nervensystems verwendet. Es steuert auch, wie Folsäure und Kohlenhydrate im Körper verwendet werden.

Quellen

Laut der American Cancer Society versorgt der Verzehr der empfohlenen fünf täglichen Portionen Obst und Gemüse die durchschnittliche Person mit allen B-Vitaminen. Obwohl viele dieser Vitamine nicht zum empfohlenen Wert konsumiert werden müssen, muss die empfohlene Tagesdosis an Folsäure, Vitamin B9, erhöht werden, wenn eine Frau schwanger wird. Gute Quellen für Vitamin B-Komplex sind Getreide, Kartoffeln, Bohnen, Erdnüsse, Eigelb und Milchprodukte.

Dosierung

Jedes B-Vitamin enthält eine individuell empfohlene Dosierung. Die empfohlene Dosierung von Vitamin B1 ist 1,2 mg, B2 ist 1,3 mg, B3 ist 16 mg, B5 ist 5 mg, B6 ist 1,3 mg, B7 ist 30 Mikrogramm, B9 ist 400 Mikrogramm und B12 ist 2. 4 Mikrogramm. Einige Ergänzungen enthalten mehr als 100 Prozent des täglichen empfohlenen Wertes einiger dieser Vitamine.