Alternativen zu einem Protein Shake vor dem Schlafengehen

Alternativen zu einem Protein Shake vor dem Schlafengehen
Alternativen zu einem Protein Shake vor dem Schlafengehen

Obwohl die Bedeutung des Verzehrs von Proteinshakes nach dem Training allgemein anerkannt ist, sollten Sie auch einen Protein-Shake in Erwägung ziehen Vor dem zu Bett gehen. Fitness-Experte Dean Goudie erklärt, dass das Verzehren eines Protein-Shakes vor dem Schlaf dazu beitragen kann, den Muskeln über Nacht Nährstoffe zuzuführen, und schlägt eine kohlenhydratarme, langsam verdauliche Proteinquelle vor. Während viele Protein-Shakes so hergestellt werden, dass sie langsam verdaut werden, gibt es auch Nahrungsquellen, die als Ersatz dienen können.

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Beef Jerky

Beef Jerky ist ein proteinreiches Nahrungsmittel, das relativ wenig Kohlenhydrate und Fett enthält und daher ein geeigneter Ersatz für ein Vorbett sein kann Protein-Shake. Während die Nährwerte leicht nach Marke variieren, ein 1-Unze. Portion von Trockenfleisch enthält etwa 80 Kalorien, mit 0,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 15 g Protein. Dies ist ähnlich einer Portion Caseinprotein, die 110 Kalorien, 0,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 24 g Protein enthält.

Ein Prozent Cottage Cheese

Cottage Cheese ist ein Milchprodukt, das viel Fett enthalten kann, wenn Sie die normale Sorte konsumieren. Allerdings enthält 1 Prozent Hüttenkäse wenig Fett und Kohlenhydrate und ist reich an Eiweiß. Eine 1/2-Tasse Portion 1% Hüttenkäse liefert je nach Marke etwa 80 Kalorien, 1 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 14 g Eiweiß. Darüber hinaus ist Hüttenkäse reich an Casein-Protein, einer langsam verdaulichen Form von Protein, das als Protein-Supplement für die Verwendung vor dem Schlafengehen und tagsüber verkauft wird.

Eiweißomelett

Eiweiß ist kalorien-, fett- und kohlenhydratarm und kann daher auch bei einer Diät eine wirksame Eiweißquelle sein. Das Weiß eines großen Eis enthält nur 16 Kalorien und 4 g Protein, praktisch ohne Fett und Kohlenhydratgehalt. Eiprotein verdaut tatsächlich langsamer als Caseinprotein, so dass ein würziges Eiweißomelett mit kohlenhydratarmen Gemüsen ein wirksamer Ersatz für einen Vor-Bett-Shake sein kann.

Sojaproteinpulver

Sojaproteinpulver ist ein proteinreiches Nahrungsergänzungsmittel mit wenig Fett und Kohlenhydraten. Jede Portion Sojaproteinpulver enthält 110 Kalorien, 1 g Fett, 0 g Kohlenhydrate und 24 g Protein, wodurch es in der Ernährung dem Kaseinprotein ähnlich ist. Darüber hinaus verdaut Sojaprotein langsamer als Kasein, was es vor dem Zubettgehen angemessen macht.